【產後瑜伽多久可以做】產後多久可以做瑜伽
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產後瑜伽多久做是因人而異的。
產後瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原後即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的,產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說,產後瑜伽多久做是因人而異的。
產後瑜伽不要過早練
瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產後瑜伽的話,很容易出現傷口的撕拉,不利於恢復,特別是剖腹產的產婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。
產後瑜伽怎麼做
貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
產後瑜伽的注意事項
練習產後瑜伽要注意不要過於追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求瑜伽的鍛鍊效果,要依據自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產後恢復,可以先諮詢醫生,充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。
產後適合採用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
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