備孕如何補充礦物質
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礦物質元素是人體健康發育必要的營養物質,礦物質元素對備孕女性的健康、胎兒的發育非常有利。那麼備孕媽媽如何補充礦物質?多吃這些食物,促進母嬰健康。一起來看看吧!
1、鈣
胎兒的骨骼、牙齒離不開鈣質的作用,準媽媽對鈣的需求比一般女性多出2倍。備孕媽媽身體不缺鈣時,寶寶娩出後,很少出現抽筋、夜哭、長牙晚、煩躁、佝僂病等缺鈣現象。可馨育兒說,補充足夠的鈣質,可避免準媽媽出現浮腫、骨關節痛、腰腿痠痛、小腿抽筋等孕期問題,防止出現骨質疏鬆。
2、鐵
鐵元素是血紅蛋白的主要“原料”,每日攝入5mg鐵,可提升血量30%。缺鐵容易出現孕期中晚期貧血。通常而言,準媽媽的血清鐵蛋白不超過12ug/L或血紅蛋白不超過110g/L,視爲貧血問題。準媽媽避免攝入鐵質不足引發缺鐵性貧血,可在懷孕前3個月及時補充鐵質。
3、鋅
人們機體的代謝離不開酶的作用,而酶的主要組成成分又離不開鋅元素。機體缺鋅會影響機體的生長髮育和生殖能力。鋅元素對男性的生育能力所起的作用非常關鍵,所以,備孕爸爸需在備孕前6個月適當補充鋅元素。
4、碘
碘元素對胎兒的智力發育非常關鍵,懷孕前補充碘元素比孕期補碘對於子女大腦發育的影響更明顯。備孕媽媽可對自身碘水平進行檢測,瞭解是否缺碘。可吃含碘食物或碘鹽食物,確保體內不缺碘的情況下,孕育寶寶。
食物來源
1、我們吃的食物裏含鈣量高的有乳類、蝦皮、排骨等。
2、含鐵量高的食物有肝臟、肉食、蝦、螃蟹、豆類、海藻類等。
3、富含碘的食物有紫菜、海帶、其他海產品等。
4、富含銅、鎂、鋅、錳的食物有穀類、豆類、肉類、蔬菜等。
備孕媽媽還要注意,食物裏的鐵營養和吸收情況相關,動物性食物裏的鐵相比食物裏的鐵更易被機體吸收。比如動物肉類、肝臟裏的鐵吸收情況在22%,魚肉有11%,蛋黃裏的鐵、磷、蛋白質的吸收率只有3%,大豆只有7%,大米只有1%。若把富含鐵質的食物和蛋白質、維生素B同時攝入,鐵質吸收效果更佳。
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