孩子怎樣快速長高?讓身高躥一躥的方法
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吃飯,上學,長大個兒,媽媽們心頭的三座大山!所以今天,我準備先爲大家消滅一座!告訴你怎麼才能讓咱家的寶貝們,趁着這個5月使勁躥一躥!
又到5月了,這是孩子一年中生長最快的一個月,一年長高高度的60%-80%都集中在這個時期,錯過就要再等一年!
只要打開方式正確,就能讓孩子的身高猛地躥一躥,一年內長高10釐米不是問題。
NBA籃球運動員林書豪,父母身高不到168cm,然而,他竟躥到了191cm,比父母足足高了20多釐米!
爲了讓林書豪長高,他的父親也是花盡了心思。比如專門請教了營養師,調整了林書豪的食譜,在他的飲食裏,增加了大量的牛肉和牛奶。
父親堅持讓他保持一週三練的習慣,從每天晚上8點開始,進行一個半小時的訓練。每天堅持10點半前就寢,早上7點半起牀,保證9個小時的睡眠時間。
林書豪高一就進入校隊拿了最佳球員,大一時,哈佛的主教練湯米阿梅特由衷地稱讚他:「我這輩子教過的所有這個年齡段的球員中,林書豪比其他人高一大截。」
林書豪的身高,再次向世界證明:要想讓孩子長得更高,除了70%的遺傳基因之外,睡眠、飲食、運動等後天因素也非常重要,且缺一不可。
所以,一定要充分利用這個5月,發揮睡眠、飲食、運動的作用讓孩子長得更高!
睡眠足又好是孩子長高的祕訣!
在孩子長高的過程中,睡眠比營養和運動對身高的影響更大,卻往往容易被家長們忽略。
老話說,睡長睡長,睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡,還得睡足睡好了,才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質——生長激素。
而生長激素除了嬰兒期會24小時分泌之外,其他年齡段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2:00,且在深睡眠的狀態下才能達到高峯值,這個時候,分泌量是白天的4倍以上。
所以,孩子們最好在晚上8-9點前就上牀睡覺,最晚不要超過晚上10點。年齡越小的孩子越要把睡覺時間適當提前,這樣才能保證生長激素足量分泌,孩子長更高。
不同年齡段的孩子需要的睡眠時間不同,具體見下圖:
不過,很多媽媽感到特別爲難,因爲孩子的精力總是很充沛,一到晚上就特別興奮,玩到11點也不想睡。有的父母偶爾也會使用電子哄娃神器——手機、ipad,孩子一玩就是大半個小時。
這些情況都導致了孩子睡眠不足,長此以往,對孩子的身高就會造成較大影響。
那麼,該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢?其實媽媽們可以做得更好,比如:
白天儘量讓孩子早點睡午覺,別睡太長時間;
讓孩子睡前少喝水;
自己和孩子都少看電視、手機、ipad,少玩遊戲;
睡前保持適量、溫和的運動;
在固定的時間上牀睡覺;
晚上孩子睡着後,家裏要保持相對安靜的環境,等等。
無論從哪個方面出發,給孩子充足的睡眠時間,都是最正確的選擇。
適度運動幫助孩子長更高!
除了睡眠,適度運動能幫助孩子長高。這是因爲運動能促進生長激素的分泌,讓孩子長得更高。
美國兒科學會(AAP)研究證明:當孩子劇烈運動10分鐘時,生長激素就會開始快速分泌,20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍,40分鐘就能進入分泌高峯期,爲靜止時間的2.5倍左右,之後就會開始快速下降。
所以,年齡較小的孩子,可以進行20分鐘左右的劇烈運動,年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動,可很大地促進生長激素的分泌。
一天可最多進行2次運動,比如上午一次,下午可以再進行一次。
但前提是,千萬不能讓孩子疲勞,一旦疲勞運動,生長激素的分泌就會減少。
爸爸媽媽們可以幫助孩子選擇「對抗運動」「彈跳運動」,比如跳繩、打籃球、跑步、舞蹈、游泳等。
那些舉重、啞鈴、馬拉鬆等運動,就別讓孩子做了,因爲它們可能會損傷孩子的關節和骨骼,所以並不適合孩子,對孩子的長高也沒有好處。
堅持讓孩子做有效運動,比不經常參加運動的孩子的最終的身高平均要高出4~8cm。
不過,在孩子運動前,一定要充分做好熱身活動,防止肌肉拉傷。
均衡營養是長高的必備條件!
保持運動能讓孩子長得更高,「合理膳食」「均衡的營養」同樣也是必備條件。
對於營養,很多媽媽們會陷入幾個誤區:多補鈣、多吃肉、多吃高蛋白,多補充營養。這樣的飲食習慣並不科學。
吃得太好、太補,容易導致孩子肥胖,不僅限制了孩子的運動能力,還可能會誘發性早熟。
這樣一來,不僅孩子長不高,還可能導致骨骺線提前閉合,出現停止生長的可怕後果。
應該給孩子均衡飲食搭配,每天以肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果爲主,減少高糖、高鹽、高脂食物的攝入。
三餐時間定時定量,遵循「早上吃好,中午吃飽,晚上適量吃」的原則,給孩子合理搭配食物。
可以給孩子選擇高鈣的食物,如堅果、牛奶、豆腐、奶酪、海帶、大豆、蝦皮等等。
但請不要額外補充鈣劑,因爲每天的日常飲食就可以滿足孩子一天所需鈣量。
需要注意的是,因孩子的臟器嬌嫩脆弱,如果長期超劑量補充鈣劑,多餘的鈣不僅沒辦法吸收,還會造成排泄困難,從而對孩子造成更大的傷害,如導致腎結石、高鈣血癥及心血管方面的疾病等。
據報道,最近漢口市一名7歲的小男孩因每天按時吃鈣片加高鈣飲食,竟然患上了腎結石。
2016年,安徽一名6歲的小女孩因爲補鈣過多,導致左腎多發性結石,並出現左腎積水。
還有更嚴重的情況發生過,金華市一名1歲的小寶寶因爲補鈣太多導致了腎衰竭。
儘管孩子們最後轉危爲安,但孩子受罪讓爸爸媽媽真的很難受。
實際上,應該給孩子補充的不是鈣劑,而是維生素D劑。
美國國家衛生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下:
在補充維生素D劑的同時,還需要適度地曬太陽,使維生素D轉化合成有活性的維生素D3,這樣才能真正有效地助力孩子長高。
監測身高及時發現異常
在保證孩子的睡眠、運動和營養的同時,爲孩子監測身高數據是及時發現異常的最重要手段。
早在小魚兒2歲時,媽媽胡可就給他做了身高監測。醫生髮現孩子身高發育沒有達到理想的狀態,於是建議她爲孩子做一個身高管理。
所謂的身高管理就是:從0歲到16歲,每3個月給孩子測一次身高,在本子上記錄下來,然後對比世界衛生組織的身高曲線圖的數值,來觀察孩子的身高是否在標準範圍內。
世界衛生組織規定,3歲以內幼兒每年增長不能低於10釐米;3歲至青春期的孩子,身高每年應增長5-7釐米。
如果孩子身高增長每年小於5釐米或大於7釐米,或停滯不長,就屬於異常現象,一定要去醫院檢查,排除疾病影響。
除此之外,建議媽媽們每年至少給孩子測一次骨齡。這是一件非常簡單卻重要的事情,就像每年必做的體檢一樣。
父母只需要帶孩子去醫院拍一張左手手腕部的X光片,醫生即可通過X光片觀察掌指骨、腕骨及橈尺骨下端的骨化中心的發育程度,運用專業計算方法來確定骨齡。
如果骨齡與年齡之差在1歲以內就是發育正常,若骨齡大於年齡1歲則爲早熟,骨齡小於年齡1歲則可能是發育落後。
孩子的健康成長離不開父母的悉心照顧,從孩子出生開始,我們就對他成長的每個節點充分關注。終其一生,都是爲了讓孩子變得更好更優秀。
不妨從現在開始,從身高抓起吧。睡眠、運動、營養一個也不能少,避開誤區,科學增高,讓孩子擁有更多自信。
千萬不要錯過這個5月,否則再等一年!
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