提醒 母乳也需要質檢

你聽說過嗎?母乳也需要“質檢”哦，這到底是這麼回事呢?本文我們就一起來了解。

據相關了解，中國飲食素有“南甜北鹹”的特點，現在連“南甜”的上海產婦都出現了乳汁鈉含量超標的情況，而且上海是經濟比較發達地區，上海媽媽的乳汁出現脂肪、鈣、dha等成分含量相對不足，其他地區的哺乳媽媽就更要注意。這些問題的出現都與產婦的日常飲食、生活有密切關係。

鈉含量超標：禍首不僅是鹽

人們都知道食鹽含鈉，但據專家介紹，除了食鹽外，還有許多食品中都含大量的鈉或鹽，如鹹菜，因其體積小，在人們喝稀飯佐餐時很容易多吃;醃製品包括臘肉、臘腸、鹹魚、腐乳、火腿等，也經常被當做佐餐食品;還有各種醬如海鮮醬、肉醬、辣醬，各種肉乾、肉鬆，海產品中的魚、蝦、牡蠣、海帶中都含有鹽分。因此，即便平時做菜時注意限鹽了，如果經常吃這些食品，還是會使鈉攝入量超標的。

奶水要充足：不一定非要喝湯

許多孕產婦爲促進泌乳，每天都喝大量湯，這種做法在促進泌乳的同時，也易使鈉攝入超標。建議孕產婦應根據每日喝湯累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調味品，也可用多喝牛奶、豆漿等來促進泌乳，這樣既可以補鈣，又不用擔心鈉攝入過量。

減低鈉含量：多喝水適量運動

鈉在體內的含量，一方面與攝入量有關，一方面也與排出量有關。因此，要使體內鈉含量不超標，除了飲食上控制含鹽、含鈉食品的攝入外，還可以通過多喝水、多吃含鉀豐富的蔬菜和水果、適量運動，幫助體內多餘鈉的排出。

補充dha：多吃海魚海貝

爲避免母乳中的dha含量不足，產婦還要適量吃些三文魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、刀魚、沙丁魚、鰻魚等。研究發現，海魚、海貝脂肪中的dha含量很高。

提高脂肪含量：別拒絕脂類食物

許多哺乳媽媽爲了保持身材而儘量不吃脂類食物，這是造成乳汁中脂肪含量不足的一個重要原因。脂類可以提供嬰兒每日所需的熱量，也可以提供人體不能合成的必需脂肪酸，日常食物中的食用油、堅果、肉類和肉皮等都富含脂肪，產婦應該適量進食。