備孕篇:如何有效鍛鍊腿、肩、背?
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如果沒有時間或條件去健身房或訓練班進行運動,可以每天2次,每次僅僅用10分鐘做一些簡單的鍛鍊,運動一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部,這樣也會提高整體健康水平。保持這個姿勢6秒鐘,然後站起,同時呼氣;這個動作…
原標題:備孕篇:如何有效鍛鍊腿、肩、背?
備孕前應該如何鍛鍊你知道嗎?本期內容想要備孕的朋友不容錯過哦,跟着小編一起往下看吧。
好方法,有效鍛鍊腿、肩、背愛美之心,人皆有之。年輕人則更在意自己的身材。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠減少脂肪,而且還能增強肌肉耐力,使身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法都替代不了的。
如果身體允許,應該堅持每週至少2~3次,每次20分鐘的時間進行有計劃的鍛鍊。安排好運動計劃,如果生活有規律,或者參加訓練班的話,那就比較容易堅持下來。
如果沒有時間或條件去健身房或訓練班進行運動,可以每天2次,每次僅僅用10分鐘做一些簡單的鍛鍊,運動一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部,這樣也會提高整體健康水平。開始的時候,每個練習只做1遍,幾周後就可以每個練習做2遍,然後再做下一個練習。
腿部練習站立,雙腿打開,與臀部同寬,雙腳腳趾指向前方;輕輕地下彎膝蓋;收腹且骨盆前傾。右腿前邁,同時吸氣;左膝下落,距離地面15釐米以內;右膝應垂直於右腳。
保持這個姿勢6秒鐘,然後站起,同時呼氣;這個動作做6~8次;然後換爲左腿,重複整個練習。
擺臂練習站立,雙腿打開,距離大於肩寬;雙腳尖成45°角向外打開;挺胸收腹,雙手在會陰處交叉;慢慢地彎曲膝蓋。
深深吸氣,慢慢地將雙臂向外旋出,至身體兩側,然後到頭頂;同時伸直膝蓋,並垂直站立。
將雙臂旋轉回原來的位置,同時呼氣。重複此動作10次,保持動作的連貫。
背部伸展坐下,後背挺直,雙腿展開,收腹;將雙手放鬆,置於大腿內側;正常呼吸。
放鬆肩部,然後從腰部擡高,臀部向前傾,將雙手放在地面上;當感到腹股溝部稍有緊張的時候,後背和大腿落下,保持8~10秒鐘,重複6~8次。
關於以上的鍛鍊方法可供大家參考,還有其他問題的朋友歡迎在評論區留言戳小編哦。
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