非要等寶寶困了才安排小睡？

我們大人困了知道要去睡覺休息，而小寶寶不會明確表達自己的睏意，我們如何知道何時安排寶寶去睡覺呢?是等到寶寶打哈欠了才放小牀，還是固定時間放到小牀呢?這篇文章中主要聊聊小睡，也就是我們通常所說的白天的睡眠，那麼非要等寶寶困了才安排小睡？

判斷寶寶何時困了

在說何時安排寶寶睡覺之前，我們先要明確如何判斷寶寶是否困了，學習看懂寶寶的睡眠信號。多數寶寶的睡眠信號爲：

活動減少，行動放緩

對於月齡小於3個月的寶寶，寶寶犯困時胳膊或腿會不怎麼動，不再像之前那樣不停地踢腿了。

吸吮的動作越來越不明顯，越來越慢

對於正在哺乳的寶寶，如果吸吮越來越無力，越來越慢，寶寶很可能就快要睡着了。新生兒特別容易邊吃邊睡，所以餵奶時需要儘量讓寶寶保持清醒，可以摸寶寶耳朵、腳丫，哺乳一段時間就換邊，或洗屁屁換尿布，以幫助寶寶清醒吃奶，否則容易形成奶睡的習慣，破壞寶寶自主入睡的能力。

更加安靜，更加平靜

還有些寶寶，平時就不太愛哭，媽媽喂完奶放小牀，可以一直咿咿呀呀的自己玩，如果變得越來越安靜，也是寶寶犯困的信號。

對周圍事物不怎麼感興趣

大一些的寶寶，可能前一秒媽媽拿玩具逗寶寶，寶寶還在笑，後一秒就突然哭了起來，不願意玩了。看看寶寶清醒的時間，如果已經2小時左右，很可能是寶寶已經困了。

話語變少

對於1歲以上會說話的寶寶，如果話語減少，也是犯困的信號。

其它信號

如果寶寶眼睛注意力變得不集中，眼皮有點聳拉或上下眼皮打架，打哈欠，就說明寶寶困了。

過度疲勞會睡不着

如果媽媽忽略了上面的睡眠信號，寶寶就容易困過勁了，表現爲：

揮動肢體、抓臉、拉耳朵或揪頭髮

不停揉眼睛、躁動不安

崩潰大哭、哭鬧不止

易怒

美國的維斯布朗博士在《嬰幼兒睡眠聖經》一書中提出寶寶缺乏睡眠的表現和成人很不一樣，越缺覺寶寶反而會越興奮(其實很多成人也有這樣的經驗)。很多研究都支持這樣一個觀點：過於疲倦的寶寶之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因爲體內的化學物質在對抗疲倦。疲倦會造成腎上腺素的濃度增加，以供給我們活力，幫助我們保持清醒、興奮的狀態。結果這就變成了一個惡性循環，寶寶因爲缺覺而過度疲勞，進而難以入睡。

這樣我們就理解了，爲什麼寶寶明明很困卻怎麼也睡不着，請一定不要讓寶寶困過勁了才安排小睡。

入睡前的安靜時間

過於興奮也很容易讓寶寶錯過本該有的小睡時間，爲了避免寶寶困過勁兒，我們在寶寶入睡前要給他半小時的安靜時間。逗寶寶笑，與寶寶一起玩耍，都會讓寶寶處於比較興奮的狀態。那麼該如何判斷這個時間點呢?我們稍後再說。

給寶寶安排入睡前的安靜時間，也有助於寶寶建立睡眠反射，讓寶寶知道該睡覺了。對於有哄睡習慣的寶寶來說，會更容易自己入睡，哭得也會更少。如果發現寶寶困了馬上放牀，沒有安靜的時間，習慣哄睡的寶寶會更排斥小牀和獨自入睡。或者我們可以這樣說，爲什麼有的寶寶抱着更容易入睡呢?因爲寶寶習慣了入睡前可以安靜地待在大人懷裏，如果習慣安靜在小牀裏問題就簡單多了。

給寶寶安排入睡儀式

說起安排入睡儀式，好像很高大上的樣子，其實就是通過一套固定的程序讓寶寶明白到了該睡覺的時間了。這個程序，細節可多可少，目的在於使寶寶安靜，原則上要固定，不可以隨意變動。有的寶寶習慣睡前聽固定的音樂，有的寶寶習慣聽固定的故事，還有的寶寶習慣有個短暫的外出。

璐璐在此給大家舉一個白天入睡儀式的例子，來拋磚引玉。晚上入睡前可以加上睡前洗澡等。

溫水洗寶寶屁股，換上新的尿不溼，邊換邊告訴寶寶“睡覺時間到了哦”;

將寶寶放進小牀，穿好睡袋;

打開輕音樂;

親一下寶寶的額頭(親嘴巴或臉頰不衛生哦)，告訴寶寶“媽媽愛你，睡醒了會再看到媽媽的”;

媽媽安靜離開。

好睡眠需要規律作息

很多媽媽可能會有疑問，要在媽媽計劃的時間安排寶寶小睡，會不會過早放牀，寶寶還不困呢?我們先理解一下什麼是計劃的時間，計劃的時間並不是隨意安排的，而是根據寶寶的需要確定合適的餵奶間隔後，在餵奶間隔的後半段安排小睡，還需要了解寶寶自己的睡眠總需求，合理安排小睡的時間和時長。寶寶不一定每個餵奶間隔都有小睡，有的間隔可能多數時間都在睡，有的間隔卻一點都不睡。

如果餵奶沒有規律，每天餵奶的時間都不一樣，寶寶起牀和入睡時間也不同，會造成寶寶白天睏倦的時間也很不規律，開始小睡的時間必然不同，小睡睡不好還會影響晚上的睡眠質量。

而如果寶寶每天的第一頓和最後一頓奶都固定，餵奶間隔也固定的話，寶寶的作息就很容易穩定下來，我們在瞭解寶寶睡眠需要的基礎上固定時間安排小睡，寶寶會更容易入睡，白天睡得好晚上也會更容易入睡。記得璐璐家小寶小的時候，有一次晚了10分鐘餵奶，之後的小睡寶寶就自動推遲了10分鐘開始，不得不讓我們感嘆規律作息的神奇。

數以百萬計的寶爸寶媽的實踐表明，規律的睡眠會形成良性循環，而不規律的睡眠則會形成惡性循環，孰優孰劣，值得我們認真思考。而且如果寶寶的作息是穩定和有規律的，媽媽不但可以自己帶寶寶，還可以帶得不忙亂。具體可以參考一位寶媽的案例 新手媽媽如何做到家務帶娃兩不誤?