腎臟怎麼保養和調理 做好這八點
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腎臟屬於人體中藥的內分泌器官,它可以用來代謝體內的某些廢物和讀物,同時還可以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡,因此日常一定要做好腎臟的保養功效,下面來學習一下腎臟怎麼保養好。
多纖維、多蔬果
預防肥胖、糖尿病等慢性病,最好的方式就是多吃富含纖維的蔬菜水果,纖維可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、增加腸道益生菌的食物,蔬果富含的礦物質跟維生素也可以協助腎臟維持正常功能。而蛋白質不是不能吃,而是要「適量」,最好不要超過一天熱量的15%,或是以每公斤體重攝取1公克蛋白質來計算,免得造成腎臟代謝的負擔。
多喝水
每天最好以3000cc爲標準去努力,避免產生尿路結石、腎結石的可能,因爲大部份的結石物質,只要腎臟功能健全,都可以順利排出,無法排出是因爲「水喝太少」;而且喝水時,請只喝白開水,可以搭配礦泉水,但含糖飲料、運動飲料都最好避免。
少鹽
大家都知道鈉離子會使血壓升高,其實就是腎臟調節功能異常,會使得腎臟想要吸收水分來平衡身體中的鈉離子,造成水分過多、血壓升高,高血壓又會反過來造成腎功能損傷;而水分吸收能力變強,也會造成尿液減少,增加結石風險。
少糖、少油
糖尿病患者容易併發腎臟病,因爲血液中含有過多糖分,導致腎絲球過濾速度增加,引起肥大,漸漸失去過濾功能,而過油會導致腎臟的脂肪增加,代謝緩慢、過濾功能也漸漸下降,建議碳水化合物以「非精緻澱粉」代替含糖飲料、甜點。「沒有鮪魚肚」也是相同的概念。
不抽菸
香菸中的尼古丁會造成血管內膜收縮,所以有微血管的器官基本上都會受到損害,不是隻有大家認爲的心臟而已。除了造成血管內膜收縮、導致血流不順暢,臨牀實驗也證實,蛋白尿跟吸菸息息相關,建議還是不抽菸最好。
不憋尿
大家都知道憋尿會造成尿路感染、尿道炎、膀胱炎,最後就會造成腎臟發炎,沒有排出的尿充滿毒素囤積在體內,久而久之就損傷腎臟功能,想上廁所的時候真的要趕快去上。
不熬夜
熬夜會使身體的免疫系統紊亂,如果導致交感神經亢奮,可能就會造成腎血管性高血壓,影響腎功能,如果真的必須要熬夜還是要注意補眠、補營養。
不亂吃藥
大部分的止痛藥經由腎臟代謝,吃多了會傷腎,吃藥前建議詢問藥師副作用、禁忌跟注意事項,並告知只有單側腎臟,請藥師配藥,不要什麼藥都拿來自己亂吃,很可能會發生問題。
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