怎樣保養好心臟 5種健康飲食習慣保護心臟
本文已影響4.89K人
本文已影響4.89K人
想要保護好心臟,正確的飲食習慣是非常重要的,而且合理的飲食還可以減低患上心臟病和中風的風險,下面一起來了解一下怎麼吃養心護心。
多吃高纖食物
多吃高纖食物可以保持腸道細菌健康,有利於降低膽固醇水平。
碳水化合物上可以改吃全穀物,如以糙米和紅米取代白飯,選擇全麥麪包、原片燕麥等。
蔬菜類,如薯仔、番薯最好清潔後連皮吃保留營養價值!可以看看有什麼蔬果要連皮吃!豆類和水果也是高纖選擇!
吃高飽和脂肪的食物
飽和脂肪容易增加熱量攝取和體內脂肪量,增加肥胖風險,從而增加患上心臟病和中風的風險。飽和脂肪常見於:
芝士
乳酪
肥肉
豬油
椰子油
牛油
奶油
酸奶
糕點
餅乾
可以選擇含健康的脂肪的食物,即高不飽和脂肪酸、少飽和脂肪的食物,這可以可以增飽足感,有助降膽固醇,有利心臟健康,包括:
高油脂魚類,三文魚、沙甸魚、鯖魚和鱒魚等每星期吃最少一次
以堅果當小食
種子
選用橄欖油、葵花子油、菜籽油、粟米油和合桃油等,含較多不飽和脂肪酸
奶製品:選低脂或脫脂、低糖
而肉類以火雞肉、雞肉以及瘦豬肉等少脂肪的爲主,少吃紅肉或含較高飽和脂肪的肉類
少鹽
世界衛生生組織(WHO)和聯合國糧食及農業組織(FAO)建議,健康成年人正常每日的鈉攝取量,不應多於2000毫克,大約是一茶匙的鹽。在飲食中減鹽,如減少外出用膳次數、把即食麪調味料減半、用冬菇增加鮮味等,有助降低鈉攝取量。
攝取足夠維他命和礦物質
攝取足夠的維他命和礦物質有助維持人體健康,特別是某些有強勁的抗氧化作用,有助身體減少炎症的出現,預防心血管疾病,如高血壓和心臟病。
每日吃最少5份蔬果,其中豆類也是蔬菜
多吃堅果和種子以增加維他命E的攝取量,它具有抗氧化功效,可以保持皮膚健康。
吃魚、奶製品和全麥食物攝取維他命B
吃高鉀食物:香蕉、薯仔、魚,可以把體內多餘的鈉排出,降血壓,但小心腎病者勿吃過量
吃高鎂食物:扁豆和全榖物,有助鈣的吸收,保持骨骼健康
吃奶製品和綠葉蔬菜,如菠菜和乳酪,有助補充鈣質,當然少不了每天要曬20分鐘太陽,使身體有足夠的維他命D,幫助吸收鈣
控制體重
減肥人士除了看BMI, 也要看看有沒有大肚腩。對於一般亞洲成年人,如果腰圍尺吋相等於或超出以下水平,便被界定爲中央肥胖。
男性:90釐米
女性:80釐米
也要減少卡路里的攝入,男性成年人每天卡路里攝入量約爲2000千卡,女性則在1500千卡左右。
除了飲食習慣,也要維持良好的生活習慣,報告建議:
每天保持7至9小時睡眠
每週飲酒不要超過14個單位(1單位酒精等於10毫升純酒精,相當於半品脫(pint)一般強度的啤酒或一小杯約25毫升的烈酒)。不過即使不超過14個單位,也不應一次過喝,而是該分3次以上,分開均勻地喝。
每週運動至少2.5小時
妥善處理自己的緊張及壓力
不要吸菸
而孕婦需要特別留意飲食,若懷孕期間飲食習慣欠佳,有機會增加孩子日後肥胖或患心臟病的風險。
過年怎麼保護孩子的心理健康
怎麼培養孩子健康的飲食習慣
【孕婦心臟病患者怎麼有效護理措施】孕婦心臟病患者怎麼治療方法
怎樣養肝護肝效果最好 保持着七個好習慣
培養寶寶健康飲食習慣的5原則
心臟有雜音就是心臟病嗎
【心臟病手抄報圖片大全】防犯心臟病手抄報 心臟病手抄報小學生
【肝臟】肝臟調理方法 保護肝臟的最佳方法
保護肝臟吃什麼好 護肝需要7大營養素
吃什麼對心臟有好處 保護心臟的飲食習慣
【心臟病吃什麼藥】心臟病的藥有哪些 治療心臟病的藥
保護心臟健康的好食品有哪些
母乳餵養讓媽媽心臟更健康
健脾護胃、保護肝臟,一味中藥可起5個功效,實用划算
保護卵巢的6個飲食習慣
【心臟供血不足】心臟供血不足的症狀 心臟供血不足怎麼調理
中班健康養成良好的飲食習慣教案
孕期保持6種好習慣,纔可以讓寶寶更健康
擁抱讓人更健康 有益於心臟健康
養生:菠菜護腦深海魚護心 10種食物保護全身