大豆異黃酮對更年期有用嗎

大豆異黃酮可以幫助改善更年期熱潮紅症狀，熱潮紅(hot flash)是更年期女性最常見的血管舒縮症狀，症狀主要是頭部、頸部、胸部和上背部出現強烈發熱、出汗和潮紅現象，且可能伴有心跳加快、焦慮、噁心、頭痛感覺。

熱潮紅通常持續1到5分鐘，有些甚至長達一小時，發作頻率一般在絕經後5 – 7年下降，但有些婦女可持續20年以上，症狀持續時間中位數約爲4年。

一則文獻統合分析(meta-analysis，包含17則雙盲隨機對照試驗)指出，攝取大豆異黃酮膠囊(中位劑量54毫克，持續6周到12個月)，能將潮熱的頻率降低20.6%，熱潮紅的程度降低26.2%。

另外，若大豆異黃酮補充劑中的金雀異黃酮(genistein)含量超過18.8 mg，其改善熱潮紅的效力是含量較低者的2倍，背後機制與大豆異黃酮與哺乳動物的雌激素化學和生物相似性及選擇性雌激素受體調節有關。

無更年期症狀 35-40 30mg 每年2-3個月

無更年期症狀 40-50 45mg 每年2-3個月

無更年期症狀 50以上 60mg 每年2-3個月

有更年期症狀 35-40 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月

有更年期症狀 40-50 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月

有更年期症狀 50以上 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月

多食穀物纖維及足量蔬菜和水果;

每週2 次魚類食品;

控糖，每天糖攝入≤50g;

少油，每天油脂攝入在25~30g;

限鹽，每天食鹽攝入≤6g;

限酒，酒精對身體總是有害的，無飲酒習慣者應保持不飲酒的生活方式，有飲酒習慣者應儘量減少飲用量;

足量飲水，每天儘量保證1500~1700ml。