秋季過度進補易患脂肪肝
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秋季是進補的季節,適當的進補有利於爲冬季儲存能量,溫暖過冬。但是有很多朋友不懂進補的度,過度進補導致身體出現毛病。秋季過度進補容易造成脂肪肝喔。
其實現在很多人都是營養過剩,根本不需要進補。特別是現在很多年輕人的工作非常緊張,活動量又少,就很容易秋後發福。而且夏季酷熱,吃冷飲、喝冰飲料,人的脾胃功能已經減弱,肝臟已經承受一定的負擔,秋季如果大量進補,脾胃、肝臟的負擔會隨之加重,如果吃過多高脂肪的、辛辣油膩的是很容易讓脂肪在肝臟中堆積,誘發肝病。所以,秋季進補最好結合個人身體狀況,不用刻意進補,從日常的飲食中可以得到足夠的營養。
支招:飲食+運動
1、飲食
飲食,要控制總熱量的攝入,均衡營養才能減少脂肪的肝臟沉積的機會。建議少吃或不吃動物內臟、肥肉及魚仔、蟹黃,減少脂肪的攝入量;多吃高蛋白質、高維生素與低糖、低脂肪的食物;可以吃些有助降脂的食品,包括燕麥、小米等粗糧,黑芝麻、黑木耳、海帶等。
在酒足飯飽後馬上喝杯茶的習慣最好也改改,至少大魚大肉之後不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸,能與蛋白質結合,減緩腸道蠕動,造成便祕,給有毒物質傷害肝臟以可乘之機。
2、增加運動量
如果說飲食是控制脂肪的“來源”,而適量運動則是給脂肪提供“去路”。運動需要堅持,最好找到適合自己的,能長期堅持的小運動,別“心血來潮”式的運動。要掌握運動的強度,中等強度的有氧運動是最爲合適的,包括慢跑、跳舞、打羽毛球、中速步行(每分鐘120步左右)。
對於忙於工作的人,該休息的時候要好好休息,別透支體力。如果長期熬夜、看電視、打牌等,是最容易引起脂肪代謝紊亂的,導致肝臟代謝障礙。
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