波比跳做多少能減脂
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波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍等一連串的動作,是一種高強度間歇訓練,可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,下面來了解一下波比跳做多少能減脂。
波比跳做多少能減脂
如果單純依靠做波比跳並不能達到非常好的減脂效果,減肥的基本原理是能量赤字,攝入的能量小於消耗的能量,通過控制飲食和增加運動消耗,來製造每天的能量赤字,才能達到減脂的效果。
波比跳要想達到更好的減脂效果,它對於訓練強度是有所要求的,一般達到最大心率的90%以上。例如:30秒波比跳,組間休息10秒,這樣循環的強度。而這樣的強度下,不是每個人都能堅持很長時間的。
波比跳減脂做法:
1、分組練習,這是必須的,因爲沒有人可以持續一直練這個動作。練習每組做10個,組間休息30~60秒,根據自身情況來定,可以做10組。
2、循序漸進的原則,無論是波比跳運動的時間,還是訓練強度,一定要循序漸進的來,因爲它對心肺功能的要求真的很高。
3、和有氧運動組合訓練,例如,跑步30分鐘後,做10分鐘波比跳來收尾,這樣的能量消耗更多,減脂效果更好。
4、和力量訓練組合,可以進行分化的力量訓練,在每次力量訓練後,進行10分鐘波比跳來收尾。
波比跳100個消耗多少大卡
關於波比跳100個能消耗多少大卡要根據個人體重而定,一個體重70公斤的人,持續做波比跳1小時,大約可以燃燒563卡路里。簡單來說,1分鐘基礎的波比跳平均可以燃燒10卡路里熱量。一般根據不同體能、熟練度的人,每分鐘約做10到20個波比跳。
波比跳的正確姿勢
1. 起始時,雙腳與肩同寬自然站立。
2. 髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋儘可能深蹲。
3. 蹲下後雙手撐在地面,與肩同寬。
4. 雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢,並收緊核心,完成一個伏地挺身的動作。
5. 雙腳跳回深蹲時姿勢。
6. 收小腹,運用大腿肌肉使身體向上跳起來,並回到站姿着地。
建議每次做波比跳最多持續1分鐘,否則姿勢很可能會偏離正確動作,不過,多數人不到30秒就受不了。
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