【消耗多少卡路里減一斤】減一斤需要消耗多少卡路里 多少卡路里等於一公斤脂肪
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
消耗多少卡路里減一斤?卡路里是一種能量單位,同樣也代表着熱量,可是仍然有許多人都不知道,究竟消耗多少卡路里才能夠減一斤脂肪呢?如果您想知道的話,就必須看看下面由小編爲大家準備的文章。
消耗多少卡路里減一斤
想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味着,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
人體熱量消耗的基礎公式:
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消耗卡路里減一斤的最關鍵因素
在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以,要增加熱量的消耗來提高減肥效果,就需要提高基礎代謝,增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說,要想100%的儘快瘦下來,運動是減肥的必選之項。
消耗卡路里減一斤的方法
1、牢記20分鐘飲食法則。吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。
2、經常散散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。
3、早餐前先喝咖啡。咖啡可以幫助你身體控制食慾,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。
4、補充足夠的鈣質。每日我們需要六百毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪。
5、喝對飲品。水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。
消耗卡路里減一斤的注意事項
1、一般很少運動的人爲了減肥而開始運動,身體做的主要變化是調整狀態適應新的改變。比如,增強需要用到的肌肉(腿、肚子等等),在經常用到的肌肉附近儲備少量脂肪以備下次運動之需。
2、運動時間越長不一定效果越好,因爲有氧運動的時間長了,身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。雖然脂肪消耗多了,但肌肉流失也增加了。肌肉減少,身體基礎代謝就會下降,要想瘦就會變得比較困難了。
3、另外,運動時間過長會令身體變得更加疲憊,甚至導致肌肉勞損。所以,運動切忌過於拼命,每週都要讓自己適當的休息2天進行調整和緩衝。
【鐵觀音價格多少錢一斤】福建鐵觀音多少錢一斤 特級鐵觀音多少錢一斤
【芡實多少錢一斤】芡實最新價格表 雞頭米多少錢一斤
【姬松茸價格一斤多少錢】乾姬松茸多少錢一斤 鮮姬松茸多少錢一斤
【野生蜂蛹多少錢一斤】2017蜂蛹多少錢一斤
【壯陽果藥店多少錢一斤】風流果多少錢一斤
【人蔘果多少錢一斤】人蔘果多少錢一斤2017 人蔘果價格多少錢一斤
【茯苓多少錢一斤】 茯苓多少錢一克 幹茯苓的價格多少一斤
消耗卡路里等於減脂嗎 減脂需要消耗多少卡路里
【一碗米飯的熱量】一碗米飯多少卡路里 一碗米飯的熱量是多少
【2017黃桃多少錢一斤】黃桃價格是多少錢一斤 黃桃水果市場價多少錢
【姬松茸價格一斤多少錢】乾姬松茸多少錢一斤,鮮姬松茸多少錢一斤
【知了猴一斤多少個】金蟬一斤多少個
【2017黑松露多少錢一斤】頂級黑松露多少錢一斤級 法國黑松露多少錢一斤
【雪燕多少錢一斤】正品雪燕多少錢一斤 雪燕的價格多少一克
母乳消耗多少卡路里
【螞蝗多少錢一斤】 螞蝗需要多少錢一斤 螞蝗的價值
【黃芪多少錢一斤】中藥黃芪多少錢一斤 黃芪價格多少錢一斤
【新鮮無花果多少錢一斤】無花果的價格是多少 無花果多少錢一斤2017
迪卡儂20寸兒童自行車適合多少身高承重多少斤
【卡路里和脂肪換算】