上班族必看的4招輕鬆燃脂運動法
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對於每天大部分時間都放在工作上的上班族,下班後只想休息動不起來,更不要提花時間去健身房了,下面推薦幾個適合上班族的燃脂運動。
多走樓梯少搭電梯
如果你平常上下班都搭電梯的話,不妨試試看改用上下樓梯的方式。
爬樓梯就跟其他的有氧運動一樣,透過這個運動,可以提高身體代謝率,讓身體發熱,進而幫助脂肪代謝喔!既可以加強下班身肌肉力量,又可以讓腿部機變得更緊實,線條也會緊緻、漂亮喔。
還有哇,想要加強運動強度的話還可以一次跨兩階,這樣就能更有效的運動到囉!
如何?少搭電梯可以節能減碳,又可以讓腿部肌肉線條更好看,要不要試試看呢?
車內踮腳運動法
在捷運車廂內的時候,踮起腳尖,就可以運動囉!
方法就是:在車廂內站穩,然後兩隻腳的腳跟同時墊起來,一次停留大約五秒的時間。可以重複大約20~30次。
不要懷疑!這是一個簡單方便而且也不會打擾到別人的運動方法唷。
墊腳跟可以訓練小腿的肌肉和腳踝,達到運動的目的之外,還能夠防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定。看起來只是小小的墊個腳跟好處可是很多的對吧!
多多利用腳踏車
也可以試着把通勤方式從搭公車、搭巴士、騎車或者是開車的方式改成騎腳踏車喔!如果上下班方式不只一種交通工具的話,可以把某一段通勤的距離改成以騎腳踏車喔,像是:把從騎機車到捷運站的方法改成用騎腳踏車的方法到捷運站。
騎腳踏車也是一種很有名的有氧運動。它除了可以預防肥胖之外,可以提高自己的心肺能力,訓練下肢的肌力和增強全身耐力。重點是呀!這個運動可以同時訓練到全身的3個關節還有26個肌肉部位,所以能夠強化血管組織和強化關節,可以預防心臟、血管、關節等等方面疾病的效果喔。
包包運動法
在等公車、火車或是捷運的時候不妨嘗試看看這招包包運動法吧!
這個運動方法也一樣不困難,站着在等車的時候,雙手打直提着上班用的包包,然後慢慢往前或是往後伸展。擡到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了,然後持續反覆這個動作。
千萬不要小看這個動作喔!它可是訓練上肢肩關節旋轉肌羣的運動,讓上半身的肌肉也能運動到,變健康喔~
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