跳繩多久才能看到明顯的效果
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關於跳繩多久纔能有效果要因人而異,任何減肥的運動都是長期的,不是一兩天就能完成的,跳繩也是如此,每天堅持跳繩1小時,大約消耗400-600大卡熱量,對於體重基數比較小的人,稍微控制飲食,減肥效果就很明顯,對於體重基數較大的人,會慢一些,但是堅持下來也會有明顯的體重下降。
跳繩要跳多久一般建議一次的訓練時間爲30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下,每跳一分鐘休息半分鐘,連續做30分鐘後,心率達到最大心率的80%,這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、三個月,有了心得之後,心肺能力漸漸提高,可以達到半分鐘跳30下,如此跳20分鐘就超過1000下,心率也會更接近最大心率。
跳繩主要瘦哪裡跳繩是一項有氧運動,有很好的消耗身體熱量的作用,對於瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。
1.瘦肚子:跳繩使會進行腹部呼吸,能夠幫助減肚子。
2.瘦腿:跳繩是腿部肌肉能夠得到最多的鍛鍊,因此跳繩能夠瘦腿。但是跳繩之後一定要拉伸腿部肌肉,不然腿型會不好看,變成肌肉腿。
3.瘦手臂:跳繩使手臂會不停的發力來搖動繩子,經常跳繩可以減去手臂的贅肉,所以對於手臂有掰掰肉的人是很友好的。
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