【騎動感單車多久才能減肥】騎動感單車多久纔有效果
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騎動感單車多久才能減肥?動感單車是現在很流行的一種健身方式,很多人通過騎動感單車來減肥,那動感單車的減肥效果好嗎?下面就來具體看看吧。
騎動感單車多久才能減肥
騎動感單車減肥,堅持一個月纔有效。對於騎動感單車的頻率來說,每週最少三次效果較好。一節動感單車課爲45分鐘,消耗的熱量約爲400-500大卡,相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來,全程爲:熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說,想通過動感單車減肥的,每個步驟都需要做,而且,每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
騎動感單車怎麼減肥快
1、結合器械訓練
器械訓練能幫助身體提升肌肉力量,這樣就能增強機體新陳代謝,促進能量消耗,造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器,針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器,還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架,這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。
注意,力量訓練應該覆蓋所有肌肉羣,以8-12次的重複數爲標準。
2、水分要補足
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。
騎動感單車多久能減肥?一般在一個月之中,每週上3、4次課,每次課從頭到尾投入,就能最快最有效減肥。
3、高強度間歇騎行
在騎動感單車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。可以諮詢動感單車教練,讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。
4、不要片面追求力量和速度
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,就容易出現膝蓋積液的現象,因此不要一味追求運動量,循序漸進才能更好地瘦身減肥。
騎動感單車的技巧
1、兩肩放鬆不塌腰
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手,這個姿勢是很累人的,而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
2、正確蹬踏單車
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、重視頻率
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
4、練前熱身訓後拉伸
新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況,健身教練提醒:在騎動感單車前,要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作,這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。另外,動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的,這樣肌肉纔會更快復原,身體才能很好地恢復。
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