【坐骨神經痛的鍛鍊方法】坐骨神經痛怎麼鍛鍊
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找一個單槓,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助於緩解腰腿疼痛,並有一定的矯正姿勢的作用。
腳尖踩書地板上放一摞書,然後用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛鍊到堅持不住爲止(初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間,循序漸進的來)。3、 擡高腿:伸直雙腿,仰臥在牀上,慢慢向上擡腿(腿一直保持伸直),當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。
壓腿這不是說要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在牀上,後靠牆壁,兩腿伸直,然後用手去夠你的腳跟。
臥位體操患者仰臥位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接着向上交替擡腿。開始時,患側下肢上擡角度可小於健側下肢,持續鍛鍊後,患側下肢可逐步增加擡高的角度。
坐位體操患者坐於牀沿或椅上,雙腿垂地,足跟着地,足尖翹起,雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰,雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部,堅持鍛鍊後能夠達到足背和足尖。
站立體操患者雙手叉腰站立,先輪流直腿向前擡起,接着儘量分開兩腿站立,輪流彎曲膝關節,使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。
藥物治療方法疼痛發作時,可用冰敷患處30-60分鐘,每天數次,連續二至三天,然後以同樣的間隔用熱水袋敷患處。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部,溫度不可太高,以舒適爲宜。也可以使用專業治療坐骨神經痛的作輔助治療。中醫針對坐骨神經痛採用通過外敷《坐骨神經骨方世醫貼》,即可起到疏通經絡,改善局部微循環的作用,迅速消除骨神經痛,同時修復坐骨神經病變組織、解除神經根壓迫,治療快捷方便,爲衆多患者解除了坐骨神經酸、麻、脹、痛的症狀折磨。
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