【秋季兒童如何鍛鍊身體】秋季兒童怎麼鍛鍊身體
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爬樓梯運動消耗的能量更多,因爲除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。
如何運動:
1、爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。
2、要從小運動量開始,逐步達到要求。
3、理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。
4、運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
健步運動
散步是一種運動,但由於運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量爲散步的2倍。開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。
如何運動:
1、10歲以下兒童每天最終步行30分鐘,4公里。
2、頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆。雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中。
3、邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。
秋季兒童鍛鍊身體的好處
1、促進智力水平的發展
經常參加體育鍛煉活動,能使孩子神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強,從而改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性,使思維更力口靈活、協調。
2、培養良好的個性心理
參加體育活動本身就必須克服困難,遵守競賽規則,制約和調控自己某些不利的個性品質,這些都是孩子成長必需的品質。
3、調節情緒,增進快樂
經常參加體育鍛煉的人,大腦會分泌一種“內腓肽”的物質,科學家把它稱做c(J陝樂素”,它能使人產生愉悅。所以說,體育不僅是強身之育,也是強心之育。
不適合兒童鍛鍊的運動
1、拔河
拔河對兒童除了對心臟造成影響外,拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
2、力量鍛鍊
讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛鍊,影響身體各部分勻稱發育,給心臟等器官造成較重的負擔。
3、長跑、負重跑
孩子經常長跑鍛鍊,對關節處的骨骺發育不利。捆綁着沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導致運動損傷。
4、兔子跳
對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
5、倒立
儘管兒童的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
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