【寶寶春天能補鈣嗎】
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寶寶春天能補鈣,春天也是寶寶補鈣的最好時節。
原因:
研究發現,每年三至五月是寶寶、兒童、少年的加速生長期,平均長高1.37釐米,明顯高於其它季節,這個時期經常會聽到孩子說腿痛,特別是晚上睡覺時痛,有時可痛醒,出現生長性骨痛,這個時候就是提醒家長,寶寶需要補鈣了。所以說,春天是寶寶補鈣的最好時節。
注意:
在補鈣的同時還應補充維生素D,因爲維生素D能調控鈣磷代謝,增加機體對鈣的吸收利用。
如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。
兒童維生素D日供給量應爲10微克,如每天日照時間不少於2小時,再吃兩個雞蛋黃,一般不會出現維生素D的缺乏。
補鈣還應注意和磷的比例,兒童的鈣磷比例爲2:1或1:1,如果倒置或大於這個比例,就不利於鈣的吸收利用。
寶寶春季每天補多少鈣?
1、六個月內的寶寶每天補充鈣300毫克;
2、六個月後的寶寶每天補充鈣400毫克;
3、一歲以後的寶寶每天補充鈣600毫克;
4、4歲以上的寶寶每天補充鈣800毫克;
5、11、12歲以後每天都要補充鈣1000毫克。
寶寶春天補鈣可以吃什麼
1、奶酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物:蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
注意:
1、少吃高鹽、高油、高蛋白飲食,如漢堡、炸雞、洋芋片、蝦味鮮、蠶豆酥等,這些食物會增加鈣的排出;
2、少吃高磷食品,如汽水、可樂等,這些食物會妨礙鈣的吸收。
寶寶春天補鈣注意事項
1、補鈣必須要加維生素D
維生素D可有效促進人體對鈣的吸收,是打開鈣代謝大門的金鑰匙,兒童每天需要400國際單位的維生素D就可以了。其實維生素D人體自身可以合成,建議家長適當的帶孩子曬太陽;或者選用一些含有維生素D的鈣製劑。
2、不要服用含磷的鈣補充劑
製造骨骼的主要元素是鈣和磷,二者的關係十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例,如果磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而中國人因爲食物和水源的問題,磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期,磷超標會導致一系列嚴重後果。中國營養專家呼籲:千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!
3、鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價離子,在人體內的吸收會產生競爭作用。對於嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要,不需要額外補充,而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4、食物要少鹽,有利於鈣的吸收
近期有關研究發現:鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭,鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下,嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入,保證孩子體內鈣的吸收利用。
5、食物中的植酸、草酸對鈣的影響
中國人以植物性食物爲主。豆類、未發酵麪粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸,能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。
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