春天是寶寶補鈣黃金期嗎
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春天是寶寶補鈣黃金期嗎?什麼時候給寶寶補鈣最佳?有人說,「春天不補鈣,錯過一整年」。春季因爲陽光正好,食材正當時,被人認爲是長高的黃金期,也常常被認爲是補鈣的黃金時期,真的要春天給寶寶補鈣嗎?
事實上,寶寶補鈣,和季節無關。只要寶寶缺鈣,就需要補鈣。
但是,怎麼樣纔算是缺鈣呢?
隨手百度一下「寶寶的缺鈣表現」,跳出來的都是這樣的結果......
孩子長牙晚、睡不好,枕禿、頭髮少、吃飯不香,甚至是孩子愛做鬼臉,都被籠統地稱爲「缺鈣」。
這些表現統統不是缺鈣
給寶寶補鈣,不是件難事,但補得不對、補過量了,也會對寶寶身體有危害。
下面這些話丁香媽媽在以往的文章裏已經重複了 N 遍,今天在這裏還是要和大家嘮叨第 N+1 遍:
枕禿是缺鈣?那是寶寶經常躺着,蹭掉的!
頭髮黃是缺鈣?那是因爲寶寶胎毛還沒換!
容易出汗是缺鈣?那是因爲孩子熱的!
出牙晚是缺鈣?那是因爲遺傳,等等就有了!
容易醒是缺鈣?那原因可就多了去了,可能是寶寶腸脹氣、腸絞痛、太冷了、太熱了、尿了、想媽媽了......
愛做鬼臉是缺鈣?孩子樂意還不讓嗎......
寶寶要缺鈣
其實很難
一句話來說,只要寶寶喝奶正常,基本很難缺鈣。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013 版)》對不同年齡段孩子的推薦鈣攝入量作了以下區分:
0~6 個月的寶寶,每天宜攝入 200 毫克鈣;
7~12 個月的寶寶,每天宜攝入 250 毫克鈣;
1~3 歲的寶寶,每天宜攝入 600 毫克鈣。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013 版)》
6 個月以內的寶寶,每天的食物還是以母乳或配方奶爲主。
一般來說,母乳中的鈣就足以滿足孩子的需求了(每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克鈣了)。而且 1 歲內鈣的適宜攝入量,就是從母乳鈣含量推算得出的。
喝配方奶的寶寶更方便媽媽根據奶粉中的鈣含量,把控奶量,更不用擔心缺鈣了。
《歐洲兒科胃腸肝病營養學會 (ESPGHAN) 公佈的全球嬰兒配方奶標準則》顯示,每 1000 毫升配方奶應含 330~940 毫克鈣。
即便是喝最低配版本配方奶,也能達到補充 250 毫克鈣的標準。
6 個月以後,寶寶開始添加輔食了,鈣攝入的來源也多了起來,綠葉蔬菜、豆類中都含有豐富的鈣。
要想「缺鈣」,變得更難了。
在這個時間段,即使孩子沒有其他的鈣攝入來源,每天保證 600~800 mL 的奶量就不太可能缺鈣。
1 歲以後,寶寶攝入鈣的來源就更多樣了,原制奶酪、酸奶或是蝦乾、豆腐乾等健康小零食都可以作爲寶寶鈣攝入的來源。
而且,這時候寶寶可以開始喝牛奶了,每天只需保證 400~500 mL 的奶量,就足以滿足寶寶對鈣的需求。
1 歲後的鈣推薦攝入量有一個比較大的提升,如果家長還是擔心寶寶鈣攝入不足,可以需求專業醫生或營養師的幫助,結合飲食回顧的基礎上再進行判斷寶寶到底缺不缺鈣。
這樣想來,是不是「缺鈣」的難度比「補鈣」要大得多?
可是有的媽媽會說,「這些我都知道啊,但我家寶寶在醫院做了骨密度和血鈣檢查,結果說是缺鈣,我能不補嗎?」
我們的答案依然是:
不 補!
爲什麼這麼說呢,接下來我們來詳細說說爲什麼。
骨密度低就是缺鈣?錯
現在的兒童體檢全家桶裏,總會出現一項名爲「骨密度測試」的檢查。
別不信,大部分寶寶測出來的結果都是骨密度低,一看就是要補鈣的。
所謂骨密度檢測,檢查的是骨骼中礦物質的含量,而鈣是人骨骼中的主要礦物質,因此我們常常會用骨密度測試來判斷一個人缺不缺鈣。
那聽起來給孩子做了骨密度,就可以知道孩子是不是缺鈣了呀!
但是,往往總有個但是!
對於寶寶來說,目前還沒有骨密度的相應參考範圍,臨牀上一直在拿成人的標準來判斷孩子的骨密度。
兒童的骨密度本身比成年人來的低,又一直拿成人的骨密度標準來衡量處在快速生長髮育期的孩子,測出來的骨密度能不低嗎?
嬰幼兒應該有相應的骨密度參考範圍,但目前由於干擾的因素很多,在技術上還沒法確定判斷兒童骨密度的專有標準。
做連標準都沒有的骨密度測試,該拿什麼來相信缺鈣的結果。
測血鈣能判斷寶寶缺鈣?錯!
人體 99% 的鈣都在骨頭和牙齒中,只有 1 % 的鈣遊離在組織液和血液裏。
當血液中的鈣含量不足時,受生長激素、鈣降素等激素調節,骨骼中會自動遊離出一定的鈣去補充血清中的鈣。
可以這麼理解:即使人已經缺鈣了,血液中的鈣含量也不會有什麼變化。
《中華兒科學雜誌》就曾刊文明確指出:血鈣水平不能用於判斷人體鈣營養狀況。
因此我們說,以血夜中的鈣含量判斷孩子是否缺鈣,不太合適。
對於絕大多數孩子來說,該補的不是鈣,而是維生素 D。只有維生素 D 補到位了,鈣才能被寶寶更好地吸收。
具體每天吃多少,記住這個數字就夠了:
400 IU(= 10 μg)
補充維生素 D 的大事業要貫穿孩子的一生,從足月健康寶寶出生數天後(最遲不超過 2 周)就開始補充,一直要補到老,早產兒前 3 個月維生素 D 補充量需要翻倍。因爲忙着補鈣,而錯過了真正要補的維生素 D ,那娃就吃大虧了!
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