嘴饞孕婦“主食不止,零食不息”
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從孕期到哺乳期,爲孩子忌口已經有兩年了,想吃的東西不能吃,不愛吃的卻非要吃,對於吃貨真是苦不堪言。好容易盼到了解放的時刻,還沒等我徹底開始瘋狂,新一輪的控制食物大作戰又開始了。我榮升成了二胎媽,高興之餘也有一點點委屈,“咋又成了孕婦,咋又要忌口,好慘呀。”
想要孩子健康、聰明,孕婦的飲食營養均衡,不亂吃東西絕對是關鍵。根據本人的經驗,孩子的體質好不好、皮膚白不白、長得快不快、聰明不聰明,絕對跟媽媽的孕期飲食有關係。吸取一胎的經驗,我對二寶的孕期飲食進行了更科學、更合理的安排。兩次的早孕反應不一樣,飲食結構也會有些調整。一胎的時候特別喜歡酸的,每天兩個檸檬,特別酸的海棠果若干,每頓飯都要有醋。輕微孕吐,但不影響食量,吐過之後繼續吃。
二胎沒有明顯的孕吐反應,也不喜歡吃酸,也不喜歡吃甜,偶爾想吃點辣的,食慾一般,總覺得吃的東西太油膩,但是整體飯量沒有影響。
有些孕媽媽會反應強烈,吃什麼吐什麼,但是在你有胃口的時候一定要做個嘴饞的孕婦,主食儘量花樣多,保證質量、數量。水果、堅果、玉米、紅薯等都是必備零食呦。
這是我孕期常吃的蔬菜瓜果:
蔬菜:西紅柿、胡蘿蔔、花菜、海帶、紫菜、菠菜、油菜、黃瓜、玉米、四季豆、豆製品。
肉類:鯽魚、黃花魚、鱸魚、三文魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉
水果:香蕉、櫻桃、草莓、葡萄、提子、枇杷、橙子、桃、哈密瓜、奇異果、楊梅、蘋果
堅果:核桃、花生、開心果、榛子
爲了儘量多的吃各種蔬菜和瓜果。建議上班期間必備水果、堅果,每天一杯牛奶。早、午、晚菜品提前列出菜單,這樣可以保證每種菜肉都可以食用到。
根據經驗,進入孕中期食慾會大大提高,以往不感興趣的食物也會特別愛吃,食量變得很大,雖然吃的多,還是會經常餓。忌口也不像初期做的那麼好了,一些油大的,重口味的食品也都上了餐桌,突然變得,只要有肉就能讓我吃飽。
孕中期要多吃含鐵豐富的食物,促進鐵質的吸收,同時,含鈣、鋅豐富的食物,還有含有豐富蛋白質的食物,都是準媽媽重點補充的對象。
水果在我的整個孕期都佔據非常重要的位置,但是孕中會有糖耐檢查,檢查前一週我會自覺減量,香蕉等高糖水果一口不敢吃,要確保檢查順利通過哦。
不知道爲什麼懷孕後我開始變得喜歡吃麪食,有人說喜歡麪食的媽媽,孩子都長得比較大。孕後期醫生說孩子發育很好,個頭不小,營養充足,可以適當控制飲食。爲避免孩子過大,到時候不好生產。到孕晚期後半部分,我每日只吃兩餐,每餐之間吃些水果、堅果之類的小零食,倒也不覺得餓。雖然控制了食量,但應該沒有影響到孩子的生長,最後我兒子的出生體重是3860千克。
所以爲了寶寶我們還是要做個嘴饞的孕婦,“主食不止,零食不息”,未來一定會有個健康、聰明的大寶寶在等着你。
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