”吃貨“的孕期,怎麼吃才能兩全其美?
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懷孕了怎麼吃?這真是個很讓人傷心的問題,婆婆媽媽說這也不能吃,那也不能吃,整個人都不好了。她們讓你吃的都是自己不想吃的,自己想吃的她們都不讓吃。有什麼好辦法嗎?信濤哥,得永生!不是嗎?一起來看看段院長怎麼讓“吃貨”的孕期兩全其美吧!
孕期飲食原則:
適量、均衡、多樣化
“適量”就是不能吃太多,也不要吃太少,吃個九分飽就可以了。
“均衡”就是要蛋白質、脂肪、蔬菜水果、碳水化合物都要吃,要做到“總量封頂,結構調整,不能違章搭建”。
1.葷素要搭配好,胎兒的生長發育需要一定的蛋白質,原則上每天要保證一定量的蛋白質的攝入。
2.蔬菜可以放開吃,想吃什麼就吃什麼,吃多了也沒什麼問題。
3.最需要控制的是碳水化合物,適量,別太多。
4.水果是好東西,但是也不能多吃,因爲往往大家愛吃的水果都是比較甜的,含有的糖分比較多,吃多了也會體重猛長,胎兒猛長。
“多樣化”就是不要盯着一樣或少數幾樣東西吃,得想着換些花樣,一方面是爲了保持食物營養的均衡,另外一方面是保障食品健康。因爲你永遠不知道哪些食品會出問題,多樣化則可以讓你減少中招的風險
懷孕以後還可以喝咖啡嗎?
可以吃生魚片嗎?可以吃冰激凌嗎?可以吃小龍蝦嗎?
可以的,可以的,可以的,可以的,都可以的!其實孕期的飲食沒有太多的禁忌,只要能保障衛生和食品安全,孕前可以吃的,懷孕以後可以繼續吃。
不過要有節制,不要想吃多少就吃多少,解解饞就可以了,不能多吃。例如,你可以很豪邁地買一大桶冰激凌,美美地吃上幾口,然後就給你老公吃!
然後,你沒有胖,你老公就胖了,然後就沒有然後了。不過,最好不要當着婆婆媽媽的面吃,她們會心裏不爽的,她們不爽,你老公可能就會捱罵。
如何能堅持管住嘴?
①對於吃貨來講,控制飲食是很難受的一件事情,我自己也深有體會。你得慢慢來,慢慢減量,不要一下子停下來,不然會有戒斷症狀的,是會有報復性反彈的,報復起來很可怕的。
②吃的總量要減少,但是次數可以改,比如一日3餐改爲一日4餐,在晚上8~9點加一頓夜宵點心,請注意不是額外增加,是把一天的總量挪一部分到夜宵。
③對於不少習慣晚睡的吃貨孕媽咪來講,6點鐘吃完晚飯,到了晚上10點以後就會餓得飢腸轆轆,難以把持。如果這個時候再去看美食節目的話,可就真的要崩潰了,要麼開始不停地在冰箱邊上轉來轉去,要麼就開始想叫外賣了,一旦邪念佔據了上風,那可就不得了了。
實在熬不住了,就是想吃該咋辦?
有辦法,你最好能每天堅持按照我說的去控制飲食,只要你做得好,就可以有獎勵,就可以允許你每週有一頓飯可以完全放縱自己。這一頓飯你可以完全放開,想吃什麼就吃什麼,愛吃多少就吃多少。
你可以呼朋喚友盡情放縱,如果你正好有懷孕的吃貨閨蜜,還可以一起去商量計劃好每一次的美食放縱。不過這種放縱只能每週一次。
我的這個方法很有效,有些吃貨媽咪生完寶貝以後回來和我說,多虧能有這每週一次的放縱,不然她真的不知道10個月如何能堅持下來。
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