產後怎麼吃才能輕鬆“享瘦”?
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產後如何輕輕鬆鬆地恢復如初的身材?生孩子辛苦,產後恢復更是不容易,有時候想想這當媽媽的還真是不容易,懷孕時怕寶寶營養吸收不好,拼了命的補,等到生完孩子,空留一身“五花膘”,產後如何健康減肥?
減脂三分鍛鍊七分吃,足以證明管住嘴的重要性。可是我們哺乳媽媽又肩負着餵養寶寶的重任,吃什麼、如何吃才能讓寶寶的營養和自己瘦身兼顧呢?
1、多喝水,促進新陳代謝
水真是好東西啊!爲了分泌足夠的奶水,我們建議哺乳媽媽每天每千克體重攝取30毫升水分。這裏的水分指的是湯類或者白開水,不包含果汁、飲料等。
多喝水,不僅能促進新陳代謝,還能加速腸胃蠕動,幫助排出體內多餘的廢物和毒素。多喝水的目的不是讓大家少吃飯(但是多喝一點水確實能減少進食),而是在水的促進下,讓身體代謝加速。並且我們體內脂肪的分解是要有水的參與的哦!要想燃脂,也是需要充足的水分噠!
(大家看這個方程式就明白了)
2、蛋白質攝入要充足
媽媽們經歷生產和哺乳,必須加強對優質蛋白質(瘦肉、蛋、奶、豆類)的攝入。如果體內蛋白質缺乏,不僅奶水營養不好,而且還會使基礎代謝率降低,並不利於減肥。
脂肪的分解是需要各種酶參與的,而酶大多數爲蛋白質(少數是RNA),所以不管從那種角度來說,優質蛋白的攝入必須是充足的。
大家可以多吃些魚肉、雞肉,適當吃牛肉、羊肉,不吃或少吃豬肉。我們並不是歧視二師兄,而是豬肉—真!的!發!胖!
3、一定要吃澱粉類食物
有人說,我減脂,一點澱粉都不碰!
這樣做就錯啦!
適度的澱粉對人體是相當的重要。澱粉分解後的葡萄糖是腦部的能量來源,如果缺乏,容易造成代謝異常、體力差、腦部缺氧等等問題,反而對健康是有害的。
我們建議大家用全穀物、燕麥、薏苡仁、玉米、紅薯等粗糧代替精米、精面,攝入了足夠的澱粉的同時也能攝入較多的B族維生素,促進代謝。
4、給大家的小叮囑:
a、少油、少鹽、少調料;
b、吃飯要細嚼慢嚥,有足夠的時間讓我們的大腦收到吃飽的信息,吃得太快,很容易吃多;
c、喝湯記得撇油;
d、食物種類豐富,交替選用不同種類的水果蔬菜,趕走高熱量的“零食怪”。
管住嘴,邁開腿,你一定會瘦下來噠!
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