孕婦如何吃水果?“會吃”勝過“多吃”,這份孕期吃水果攻略收藏
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“凡事有度”,雖然吃水果的好處多到數不清,但孕婦吃水果也是有講究的,不能亂吃、更不能胡吃,接下來京媽就來分享一份孕期吃水果的攻略,孕媽們收藏吧!你在孕期喜歡吃什麼水果呢,或是有哪些吃水果的建議,都歡迎來分享呀…
原標題:孕婦如何吃水果?“會吃”勝過“多吃”,這份孕期吃水果攻略收藏
文丨京媽說,原創內容。
懷孕後,總聽到有人勸你吃水果:
孕期一定要多吃水果,生出的寶寶皮膚好。 聽說孕婦多吃水果,寶寶格外聰明呢! 孕期要多吃葡萄孩子眼睛漂亮,多吃獼猴桃孩子聰明。我們也知道,適量吃水果的確好處多多,尤其懷孕後,孕媽除了考慮自己的營養補充外,也要考慮胎兒的營養供給,那適當吃點水果對自己和胎兒都好。
但是“凡事有度”,雖然吃水果的好處多到數不清,但孕婦吃水果也是有講究的,不能亂吃、更不能胡吃,接下來京媽就來分享一份孕期吃水果的攻略,孕媽們收藏吧!
孕婦每天吃多少水果?可不能胡亂吃
孕婦吃水果並非多多益善,每天吃多少水果其實是有標準的。
根據中國居民膳食指南的建議,孕婦每天吃水果的建議量是200-400克,如果是拳頭大的蘋果,差不多就是1-2個的量。
如果不清楚這個建議量有多少的孕婦,去超市買水果時可以“按份買”,比如一樣水果就只買200-400g,一天的量。
也可以同時買幾種水果,都是200-400g的量,買回來再按量搭配着吃。
孕婦如何吃水果?“會吃”勝過“多吃”
並不是所有的水果都適合孕婦吃,一是要看孕婦本身的身體狀況,二是看水果的新鮮度。
看身體狀況:正常情況下,如果身體狀況和產檢都正常的孕婦,各種應季水果都可以吃一些。
但如果是 血糖偏高的孕婦,那含糖量較高的水果就要少吃或者不吃;
如果是 脾胃虛寒、容易拉肚子的孕婦,一些寒性的水果就要避免吃了;
另外 過敏體質的孕婦,要避免吃容易過敏的水果等;
孕期 便祕嚴重的孕婦,要少吃熱性水果。
考慮自己的健康和胎兒的發育,孕婦在吃水果時,要注意這些方面。
① 根據自己的身體狀況來吃
比如就像前面說的,血糖過高、體重增長過快的孕婦避免吃含糖高、熱量高的水果;經常腸胃不適、拉肚子的孕婦,要避免吃寒涼性的水果,可以適當多吃溫熱水果。
② 每天按量吃
不管吃哪種水果都要控制好量,不要由着自己的性子來,想吃的水果一頓吃好幾斤,而是要按孕期水果建議攝入量吃,每天200-400克。
③ 吃新鮮的應季水果
懷孕以後不同於普通人,在飲食方面要求更嚴格些,爲了胎兒健康發育,孕婦應該吃應季的新鮮水果,避免吃一些反季水果,也避免吃不新鮮甚至已經變質的水果。
④ 吃水果的方式要正確
不建議孕婦吃冰鎮水果,也不建議每天把水果打成果汁喝,打成果汁喝,很容易讓每天的水果攝入量超量。
另外,最好不同種類的水果搭配吃,也就是做成水果拼盤吃,這樣有助補充不同的營養。
⑤ 注意口腔衛生,保護好牙齒
在孕期不少孕婦會出現些口腔方面的小問題,更需要保護好牙齒,但水果中有發酵糖類物質,因此每次吃完水果後最好漱口。
⑥ 吃水果要注意衛生
如果是生吃水果的話,一定要洗乾淨外皮,洗的時候可以抓一小把麪粉同洗,麪粉可以把水果表皮的髒東西帶走。
另外,不要用菜刀削水果皮,避免將寄生蟲卵帶到水果上,而吃得不乾淨。
不同的孕期,孕婦吃什麼水果好也有講究
在懷孕的不同階段,胎兒發育不同,孕媽的狀態也不同,因此吃水果也就有講究了。
比如在懷孕早期,不少孕媽孕反應會比較嚴重,總想吃點兒清淡的食物,一些口味清香或是酸甜味道的水果,就有助於補充維生素、緩解早孕反應,比如蘋果、檸檬、橘子等。
但也有些孕媽在這個階段會有腹脹的情況,那就避免吃些寒性水果,比如梨、柚子等。
到了懷孕中晚期,每天堅持吃點水果,補充維生素、礦物質、膳食纖維等,對於促進補鐵、預防貧血,緩解孕期便祕都有好處。
比如適當吃些櫻桃有助補鐵、預防貧血,獼猴桃補充葉酸等多種維生素,蘋果有助緩解孕期便祕等。
以上就是孕期吃水果的攻略,吃多少、不同孕期怎麼吃、注意啥,孕媽們都記住了嗎?你在孕期喜歡吃什麼水果呢,或是有哪些吃水果的建議,都歡迎來分享呀。
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