孕婦每週營養食譜推薦早中晚餐需要注什麼
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很多孕媽媽都想了解每週營養食譜,爲此,小編特別整理了這篇關於“孕婦每週營養食譜推薦早中晚餐需要注什麼”的文章,具體如下:
晚餐以清淡、多維生素的食物爲主
孕婦的晚餐宜清淡,減輕孕婦腸胃的負擔,促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環,保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等,並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品,例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育,維生素E有保胎的作用,減少流產率,避免畸形,促進胎兒大腦功能發育等等。
午餐以高蛋白、高鈣質的食物爲主
孕婦的午餐是重點,既要補充上午消耗的能量,又要爲下午的能量需求做準備,因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物爲主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分,有補充體力、增強體質的作用;鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質,孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳痠痛的症狀,還能促進胎兒腦部和骨骼發育,真是一舉兩得。例如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。
早餐以高膳食纖維、高碳水化合物爲主
孕婦在妊娠過程中,身體各項指標及機能發生變化,易形成上火體質,孕婦便祕也是常事,早餐食譜多吃高膳食纖維食物,不僅能緩解便祕,還能促進消化,增加營養吸收率。隨着孕期慢慢增加,孕婦的肚子越來越大,對孕婦的體力是個挑戰,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加體力。例如:饅頭、麪條、全麥麪包、燕麥等等。
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