喝個水還能喝錯?孕媽媽喝水也是有套路噠!
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孕媽媽的身體承載着兩個生命,新陳代謝的速度更快。很多孕媽媽經常覺得口乾舌燥,對水的需求量大大增加。但是你知道孕媽媽怎樣喝水才最正確嗎? 孕媽媽每天要喝多少水?
孕媽媽的身體承載着兩個生命,新陳代謝的速度更快。很多孕媽媽經常覺得口乾舌燥,對水的需求量大大增加。但是你知道孕媽媽怎樣喝水才最正確嗎? 孕媽媽每天要喝多少水?
孕期每天水的攝入量以1000~1600ml爲宜。除了進餐外,每隔2小時喝一次水,一天保證8次約1600ml的飲水量。 孕媽媽應該怎樣喝水?
“ NO.1 孕媽媽要做到主動喝水 ”很多孕媽媽經常是感到口渴了才“咕~嘟~咕~嘟”灌下一大杯水,這是個不好的習慣。口渴是大腦中樞發出的要求補水的救援信號,當你感到口渴實際是細胞已經出現脫水現象,表明體內失水已經很嚴重。因此,孕媽媽一定要養成隨時、主動喝水的好習慣。
“ NO.2 孕媽媽要按時喝水 ”1、睜開眼睛先喝一杯溫開水:溫水可以叫醒你的腸胃,刺激腸蠕動,防止孕期便祕。如果便祕嚴重的孕媽媽可以在水中加入蜂蜜,刺激腸蠕動,改善你的排便困難。
2、吃飯前30分鐘一杯水:孕媽媽可以在飯前30分鐘先喝一杯水潤潤腸。尤其早飯前30分鐘喝約200ml的溫開水,可以使消化液得到足夠的分泌,促進食慾,刺激腸蠕動有利於排便,並防止痔瘡便祕。
3、睡前1小時再喝一杯水:建議孕媽媽不要一口氣喝太多,以免晚上去洗手間影響睡眠質量。
“ NO.3 孕媽媽應及時補水 ”1、在空調房間要常補水:空調環境下空氣中的溼度僅有30%,遠不能滿足人體的生理需求。在冷氣房裏工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候給自己補杯水,補充流失的水分,也有助於放鬆緊張的工作情緒。
2、運動後緩慢補水:孕媽媽運動後要緩慢的飲水,千萬不要快速大量的喝水,最好能在運動前補水300ml左右,運動中每隔一段時間適當補水,這樣運動後缺水就不會太明顯。
3、洗澡前後喝杯水:洗澡時人體流失大量的水分,孕媽媽要控制好洗澡的時間和洗澡水的溫度,最好不要長時間待在浴室中。爲避免缺氧和脫水,洗澡前後也要適當補充水分。
“ NO.4 孕媽媽如何選擇好水 ”1、少喝純淨水:純淨水在生產過程中經過過濾、蒸餾、吸附或反滲透等工藝,失去了一部分有害物質,同時也除去了人體所需的各種微量元素和鈣、鎂等礦物質。
2、水要燒開喝:因爲自來水中含有大量的細菌,所以孕媽媽喝水一定要把水燒開後再飲用。
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