孕晚期多做這3個動作,輕鬆因對自然分娩
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很多產婦都希望將產程縮短,儘快實現順產分娩。但是順產分娩並沒有想象中的簡單,有相當一部分孕婦會出現“順產不順”的現象,產程持續時間較長。
很多產婦都希望將產程縮短,儘快實現順產分娩。但是順產分娩並沒有想象中的簡單,有相當一部分孕婦會出現“順產不順”的現象,產程持續時間較長。今天在這裏,小編就告訴大家3個有助於自然分娩的簡單動作,以便準媽媽們能更輕鬆的應對自然分娩。
希望對大家有幫助哦!
上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
以上這幾項小運動,均是可以鍛鍊孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運動,非常簡單方便,在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天堅持做半個小時,對於順產自然分娩非常有幫助,可以讓你在分娩時減少很多痛苦,趕緊練習起來吧。
小編提示:預產期前2周,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,爲分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情的穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
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