做好這3招,輕鬆向孕期貧血說再見!
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特別是到了孕中期和孕晚期發生貧血的概率更是很大,所以孕期貧血的預防就顯得尤爲重要。
孕期貧血防大於治,想要避免孕期貧血孕媽可以從下面這幾招入手。
富含鐵的食物不能少
孕媽媽可以食用的含鐵比較高的食物,主要來源有兩類:一類是動物性食物,一類是植物性食物,但是相對來說動物性食物的鐵的吸收率遠大於植物性,所以建議孕媽咪多選擇動物性食物來補鐵。
其中含鐵量比較高的食物,有雞肝、蛋黃、瘦肉、家禽、動物血、魚類等等。
維生素c促進鐵的吸收
孕媽媽吃含鐵的食物,但重要的還是鐵的吸收的問題。如果吃的鐵很多,但孕媽媽並沒吸收,而補鐵就是徒勞的。所以,補鐵最重要的就是讓鐵的吸收率提高,而維生素c能促進孕媽媽對鐵的吸收。
所以,孕媽媽在補鐵的同時,要注意維生素c的攝入,如蘋果、柑橘、橙子、柚子、大棗、獼猴桃等等。
使用鐵炊具做飯
現在炊具的材料很多,但是鴿子建議大家最好是使用鐵質的炊具,因爲用鐵質的炊具炒菜也有一定的補鐵的效果。而且,這樣產生的鐵更容易被人體所吸收。
提示:想要預防孕期貧血,孕媽媽們可以從上面這3招做起。如果是已經被檢測出是孕期貧血的孕媽媽,需要在配合醫生的情況下服用鐵劑。
備孕期間,自己和老公都要和這些食物說“再見”!
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