孕婦安全運動減肥方法是什麼
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陳意涵孕7個月水中一字馬!孕期運動不只有散步!最後有專業人士指導,以下整理了六種適合孕婦的安全運動,不妨可以做參考。
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1、孕婦瑜珈
懷孕後,身體不斷地改變來適應寶貝的加入,一個爲你和寶貝量身訂做的孕婦瑜珈,幫助你伸展、活絡經骨,增加彈性,保持身體的靈活和彈性,也可以降低早產的風險。有人輔助的伸展操和瑜珈,也可以幫助你舒緩背部疼痛和改善睡眠品質。到時候你就會知道睡眠是有多麼珍貴了。
2、游泳
水裏的浮力可以幫你的關節支撐身體的重量,水裏的阻力可以讓你做很好的有氧運動;保持頭部在水面上方,藉着水中健身操來強化脊椎的肌肉,有助於改善懷孕期間受壓迫的姿勢,如果身體允許,你也可以暢快的遊幾圈。這邊給你一個小建議,即使在水中,也要記得補充足夠的水分。
3、跳舞
好玩又有趣的有氧運動,何樂不爲?當你的心跳增加比平常高一些,血液流速也跟着增加,可以幫助你的胎盤發展的更大也更強壯。懷孕期間,身體和心裏都會有明顯的變化,一份英國的研究指出,跳舞后,有助於舞者會有一段時間的情緒振奮。同時,舞蹈也可以提升你的肢體協調和平衡感。
4、伸展操
如果這是你第一次懷孕,那也會是你第一次體會到子宮韌帶疼痛。身體受到懷孕帶來的改變,伸展組織第一次長時間過度伸展卻不能放鬆,到了懷孕後期,伸展操會是每天很重要的例行事務。
5、重量訓練
如果原本就有在做重訓,很不錯!但現在的你並不適合去追求更大的重量或成績。然而,不管你原本有沒有在做重量訓練,如果醫生許可,你需要一位專業的指導員或教練來陪伴你練習,而且隨着肚皮越來越大,是時候跟槓鈴say bye-bye了。
當骨骼肌肉結構開始變化,你需要開始減輕重量和更多的輔助,輕一點的手部負重非常理想,也不太需要腹部肌羣的訓練。要注意你負重的位置是否正確,要記得大部分的上半身動作都可以坐着練習。一定要在專業的指導員或教練的陪同監督下才可以進行重訓。
6、散步
散步是一個簡單方便又益處多多的懷孕運動,有助於血液回留到心臟,來避免腳部腫脹和血液滯留。像是提升腦部的血液流量來增加思考和記憶能力,散步讓你提升心臟運動來得到像有氧運動一樣的好處。
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