懷孕期間，熬夜對孕媽有哪些影響？該怎麼提高睡眠質量呢？

我們都知道，熬夜對身體不好，可是總會有這麼多那麼多的事情堆着堆着就令我們熬夜了。那麼，在懷孕期間，熬夜會有哪些危害呢？

熬夜的危害

1、易發下肢靜脈曲張

由於懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈迴流不暢，易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經常熬夜會使這種症狀加劇。

2、使孕媽情緒不穩

長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等症狀，孕婦的情緒比較容易激動。

3、影響胎兒發育

過度熬夜容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張，而胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，所以孕媽媽要避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒生長髮育。

4、影響寶寶生活習慣的培養

如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生後不利於養成良好的睡眠習慣。孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

四招提高孕媽睡眠質量

1、睡前準備

睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用；良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜；聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使您心境平和安靜入睡。

2、選擇合適的睡姿

孕早期的時候身體變化不大，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期，孕媽媽就應該採用左側臥睡覺姿勢。

3、輔助睡墊緩解不適

孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯爲度，這樣入睡能夠有效地緩解肌肉痠痛和放鬆韌帶，促進睡眠質量改善。

4、調高枕頭促睡眠

孕媽容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽媽甚至在牀上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠質量。最好的應對辦法就是將牀頭擡高或者在頭部墊上厚一點的枕頭，減少胃液的反流，幫助改善睡眠。