孕中晚期（4 9個月）怎麼吃？
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不同於孕早期，這段時期寶寶可是飛速生長呢，媽媽們的食量也自然要跟上咯。下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議......
不同於孕早期，這段時期寶寶可是飛速生長呢，媽媽們的食量也自然要跟上咯。
下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議：
孕中晚期，媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素。
小貼士：
媽媽們在孕期一定要吃得有質量，拋棄那些提供“空”能量的食物，選擇營養密度高的食物，才能長胎不長肉。
再提供幾個關於健康飲食的小tips：
多吃全穀物食物，代替部分精緻澱粉食物（如白米、白麪）。
可選擇低脂或脫脂的乳產品（牛奶、酸奶或奶酪）。
多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類儘量豐富。
魚類富含優質蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃。
尤其是深海魚類，富含DHA，對寶寶發育有益。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇。
多吃富含纖維素的食物。孕中晚期容易便祕，纖維素有助於通便。
少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做飯時少放點油。
兩餐之間肚子餓，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麥粥等。
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