孕期體操真的能幫助分娩嗎?
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孕期體操的作用有哪些?
孕期體操能幫助分娩嗎?
如何做孕期體操?
做孕期體操時要注意什麼?
練習拉梅茲分娩呼吸操的時候,應注意什麼?
孕期體操的作用有哪些?孕期體操能幫助分娩嗎?如何做孕期體操?做孕期體操時要注意什麼?練習拉梅茲分娩呼吸操的時候,應注意什麼?
孕期體操的作用有哪些?
延緩肌肉衰老,保持關節的靈活性。促進血液循環。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。
防止運動不足,解除疲勞,愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬,所以需要從 一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。
孕期體操能幫助分娩嗎?
1、體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示:堅持實施體操者,正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦,產程也較後者短。
2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。
當然,畢竟是個特殊的生理過程,準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
如何做孕期體操?
孕期體操的動作要領
腳腕的運動
胎兒體重日益增加,爲了能輕鬆行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外,此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每擡1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
腹肌運動
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、雙膝曲起,單腿上擡,放下,上擡,放下,左右各10次。
骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。
2、雙膝曲起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動,可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉,更好地支持子宮。
1、 趴下,手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前擡上身。
4、 邊呼氣邊後撒身體,直至趴下。1—4重複10次。
吹蠟式運動
鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥,曲起雙膝,將手指立於離嘴30釐米處。把手指視爲蠟燭,爲吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉羣同要領收縮臀部,陰道肌肉,如電梯般上擡腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上擡,在“5樓”處保持2-3秒後,邊呼氣邊分5層放下腰部。
做孕期體操時要注意什麼?
1、開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺爲:身體微微發熱,略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操,沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕8~9個月時不要做。
練習拉梅茲分娩呼吸操的時候,應注意什麼?
拉梅茲分娩呼吸操最好從孕早期就開始做,要注意練習準備:
◆ 環境要溫暖清潔,按季節冷暖穿着彈性稍差一些的孕婦運動衫
◆ 在客廳地板上鋪上一條毯子或在牀上練習
◆ 練習之前先排空膀胱,身體不要過度疲累
◆ 室內可以播放一些優美的胎教音樂
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