分娩體操做起來,孕媽順產So easy!
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生孩子有多苦,當媽的最清楚,產痛,是孕媽普遍的恐懼之源,它讓新一輩的畏畏縮縮,老一輩的叫苦不迭,有人選擇剖腹逃避順產,有人惶惶不安度日如年,結果肚子越大,精神越差。產痛這麼痛,讓人怎麼生?
難道就要這樣放棄了?NO! NO! NO!
1951年,一位法國醫生拉梅茲整理的分娩法給大家帶來了福音,它涵蓋了神經肌肉控制,產前體操和呼吸技巧訓練,能幫助孕媽緩解壓力,增強體質,做好分娩準備。
今天我們只介紹分娩操,希望孕媽勤加練習,健康備產
友情提示:孕媽需換上孕婦運動衫,必要時在軟墊或者牀上練習,不要剛吃過飯,或身體疲累就立馬運動,養好精神儲備力氣才能事半功倍。那咱們趕緊開始吧!
第一節:腿部練習
孕媽藉助椅子,雙手扶住椅背,左腿固定站牢,右腿稍稍擡起,離開地面,然後懸空畫圈。
完成後換腿重複動作。每天早晚各6次。這個動作能夠鍛鍊骨盆腔和會陰部肌肉,爲分娩做準備。
第二節:腰部練習
孕媽仍手扶椅背站立,慢慢吸氣,手臂將全身重量集中在椅背上,腳尖立起,擡高身體,挺直腰部,呼氣,手臂放鬆,恢復站立姿勢,同樣早晚各6次,長期練習能增加陰部、腹部肌肉彈性,有助減緩分娩時的腰部疼痛。
第三節:產道肌肉收縮練習
收縮腹部,慢慢下壓膀胱,猶如排便,然後收縮陰部,猶如憋便,收縮尿道和肛門周圍的肌肉,無論站、坐、臥或行走都可這樣練習,每天2回,每回3次。
能加強陰道、會陰部的肌肉伸縮,幫助孕媽分娩,減少陰道裂傷,避免大小便失禁的尷尬。
第四節:盤腿坐式練習
孕媽平坐在墊子或牀上,兩膝分開,兩小腿一前一後交叉,形如坐禪,或者腳掌相對而坐。
每天做1次,時長可由5分鐘逐漸增加到30分鐘。盤腿坐能加強腹部肌肉力量,增加骨盆關節韌帶彈性,預防腿部抽筋。
孕媽日裏夜裏忙鍛鍊,準爸豈敢杵在一邊沒事幹?準爸的工作除了陪伴孕媽,爲她掃去孤獨寂寞空虛冷,還要幫孕媽鋪墊子,搬椅子,輔助孕媽做動作,獻出體力獻出愛。
特別注意的是,如果孕媽出現陰道流血或下腹疼痛等症狀,必須即刻停止練習送往醫院就醫。
分娩體操並不難,每日堅持是關鍵。孕媽們騰出時間,多做鍛鍊,準爸細心陪伴,共同爲順利安全的分娩做好準備。
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