幫助分娩的運動有哪些
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十月懷胎,一朝分娩。想要減輕分娩時的痛苦,不少孕媽會在孕期做一些運動。那麼幫助分娩的運動有哪些?一起來看看吧。
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。
要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做好準備。
小技巧:
散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
小技巧:
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。
游泳場地要有專職醫務人員在場。
最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
孕晚期,爲避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。游泳以無勞累感爲佳。
孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
小技巧:
最好堅持每天做,動作要輕柔。
每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜,微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
其他運動
除了以上3項運動外,還有其他的有氧運動,比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時,要根據準媽媽自己的身體狀況,以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。
愛心提示
先從較輕鬆的運動着手,這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞,然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服,要減少運動量。
跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動,以免發生意外。
準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運動了,在運動前最好有醫生的指導。
並非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓,或曾經有過多次流產史的準媽媽,不適於做孕期運動。另外,如果準媽媽懷了雙胞胎,在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之,一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
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