孕期疲勞怎麼緩解
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對於準媽媽來說,在懷孕期間最大的感受就是疲勞了,據調查,所有準媽媽都會有不同程度的疲勞感,那麼有沒有什麼好辦法可以解決孕期疲勞現象呢?答案是肯定的,下面,我們就一起來看看,解決孕期疲勞現象的幾個好方法。
孕婦在最初懷孕的幾周裏,無論晝夜,都會感到疲勞,90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個發電站。
幾個解決孕期疲勞現象的方法
研究睡眠的專家發現,在總有疲勞感的孕婦的血液裏,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮,主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維鬆弛,避免過早的疼痛,從而使得胎兒可以不受干擾地成長。儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞,常常想睡覺,然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象,諸如噁心、嘔吐等等,也會影響睡眠的質量。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠:
想睡就睡:早一點上牀睡覺,你的身體現在的工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。
保持睡前放鬆訓練,避免入睡前情緒激動。
將室內溫度降低:激素導致孕婦體溫略微增高,這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和,易於入睡。
不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚裏的寶寶成長髮育非常關鍵的時期,但是因爲他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦儘可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰臥還是側臥。
養成睡午覺的習慣:如果你還在工作,午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。
適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操),這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放鬆。優閒自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免着涼,否則會得不償失。
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