孕期能否運動和鍛鍊
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孕期適當的運動能調節神經系統,增強心肺功能,助消化,促進腰部及下肢血液循環,減少腰痠腿疼。
戶外運動可呼吸新鮮空氣,增加紫外線的照射,促進身體對鈣、磷的吸收,有助於胎兒骨骼的發育,並可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。
適當的鍛鍊,能增強腹肌,防止因腹壁鬆弛造成胎位不正及難產;增強腹肌及盆底肌肉的力量,還可以縮短產程,預防產道撕裂和產後出血。
孕期運動可以採取以下方式:
(1)步行:每日步行半小時或1小時,最好在空氣流通、人少的地方進行。這是整個孕期最好的運動方式,不會帶來任何危險。
(2)妊娠操:這種操是爲妊娠和分娩準備的,分呼吸操和肌肉操,應從孕中期開始,每天做5分鐘,具體做法要在醫務人員指導下進行。
(3)其它:如果平時愛運動者,孕期的適當時候可以打乒乓球、游泳等,但最好徵得醫生同意。
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