孕期一個人吃兩個人補?孕期體重增長規律是什麼?
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都說“一人吃兩人補”,朋友霞在剛得知有寶寶後,就被家人督促着各種進補,整天干的就是一件事“吃”,懷孕才四個月,體重就多了十幾斤。
孕期一個人吃兩個人補?
很多孕媽把它的意思理解爲:1個媽媽得吃寶媽和寶寶2個人的分量,這樣理解未免太過簡單粗暴了。其實,這句話的真正含義是,孕媽一個人吃,孕媽和寶寶兩個人都受補。
其實孕婦體重增長標準是有相關規定的,女性在整個孕期體重增長25斤左右較爲理想,但在我國約有73%的孕婦,孕期體重增長超過世界衛生組織標準,這也是造成我國剖宮產率居高不下的原因之一。
孕期體重增長規律
孕早期——體重增長緩慢期
在懷寶寶的頭3個月,很多孕媽是害喜嚴重,食不下飯,使孕媽們吃盡了苦頭。但孕媽爲了寶寶的健康,過分強求自己進食太多,結果往往事與願違。其實此時期胎兒對營養的吸收有限,孕媽在保證營養齊全的前提下,體重增長控制在2kg左右就好,還有爲數不少的孕媽們體重不增反降,而這些都在正常範圍之內。
孕早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期,而葉酸能幫助神經管的發育並降低兔脣和先天心臟病的發生率,還能保證孕媽不至因吃不好而出現貧血,所以在孕早期吃葉酸豐富的食物比吃多更重要。
除了吃葉酸片外,在日常食譜中,富含葉酸豐富的蔬菜還有萵苣、菠菜、青菜、豆類、西紅柿、胡蘿蔔等;水果類有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等;動物食品有肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等等。
孕中期——體重增長快速期
孕中期指的是懷孕的第4到第7個月,這時期是腹中寶寶快速生長的一個階段,無論是體重還是身長都在成倍的增長。由於母體生理的改變,孕婦體內血容積、子宮、乳房及相關組織液重量和脂肪的貯存的增加都會使得孕媽體重增長。
此階段孕媽已經告別害喜造成的飲食困難,可以正常飲食了,不過孕媽在這個時期不要盲目的增加食量,而是應該控制飲食,嚴禁吃過量,將體重增長控制在5kg左右。
在這時期,孕媽對蛋白質與鈣質需求量較高,比如紅肉類、全穀類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題,對母體和胎兒都很有好處。此外,適量的運動可以讓孕媽的身體更靈活,爲孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。
孕晚期——體重增長控制期
孕晚期指從孕婦28周開始算,直到分娩結束的這段時間,這時隨着越來越臨近寶寶誕生的日子,孕媽不該再無所顧忌地大吃大喝。
有研究數據表明,60%的多餘體重都是在孕後期長成的,在這個時期越來越大的腹部,造成孕媽運動成困難,而多餘的卡路里就迅速的變成脂肪堆積在體內,所以此時孕媽應該少吃多餐,體重增長控制在5kg左右。
在此階段孕媽可以攝取一些DHA,如深海魚油類的補品, 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其在胎兒滿5個月後,孕媽可以開始對胎兒的胎教音樂,音韻可直接刺激胎兒的聽覺器官,通過傳入神經,傳入大腦,促進大腦發育。DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響,而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用,爲了讓寶寶打下良好的視力基礎。
孕期體重測量標準
孕媽怎麼知道自己的體重增長在合適的範圍呢?首先孕媽知道自己孕前的體重,根據孕前BMI(BMI=體重/身高的平方[國際單位kg/㎡]),可以計算出孕期體重可增長的範圍:
體重對分娩的影響
同樣,寶寶的體重對於孕媽的生產有決定性的影響。頭圍大的寶寶易造成產程遲滯;腹圍大的寶寶就需要擔心產婦肩難產(肩難產是一種分娩併發症,是指胎頭娩出後,胎兒肩膀卡在骨盆出口處,不能娩出的情況)。如果孕檢報告顯示足月寶寶體重超3.5kg以上,不僅可能造成分娩困難,還會導致肥胖兒的發生,影響寶寶將來的發育。體重低於2.5kg的寶寶則屬於體重過輕,就要密切關注寶寶的健康、生長髮育狀況。
總之,懷孕不是任自己放肆吃的原因,孕媽管理好自己的體重,不僅僅是爲了美美的,更多的是爲了自身和寶寶的健康着想。少吃多餐,堅持運動會讓孕媽變得更健康,讓寶寶發育更好,且利於順產,讓孕媽產後身體恢復更快。
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