7大方案打敗產後便祕
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
有一種痛苦讓人難以啓齒,那就是便祕;而產後便祕更讓人睡不安、寢不眠。
順順利利地生下了小寶貝,當上了新媽咪,公公婆婆疼惜,各種營養品、大魚大肉伺候,鳳梨覺得生活甜蜜極了,可是好景不長,很快鳳梨就叫苦連天了:便祕、拉不出來,每天如廁跟打仗似的,一想到如廁就害怕。
正常的排便節奏:如果產前灌腸者,產婦產後2~3 天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1~2 天首次排便。
一旦在產後超過3 天未解大便,應注意便祕的出現;如果便祕持續3 天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。
引起產後便祕的原因:
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞,腹肌和盆底肌肉鬆弛,排便時3。收縮無力,且產後人體虛弱,排便力量減弱。
4、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
5、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留。
6、臥牀時間多,活動減少,影響直腸蠕動。
7、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。
對症調理方案
1 、調整飲食習慣
產褥期作爲一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
飲食建議:
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2 、充足的休息時間
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作爲母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
3、 早下牀活動
一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地,在室內來回走動,以不疲勞爲宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2 天試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下牀活動。
早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
4 、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5 、充分利用天然植物
通便劑在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
精彩下一頁:提肛運動竟然也是解決便祕的妙招之一,食療治理更有效。
6 、提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2 天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
Step 1.仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒,再放鬆10 秒,如此重複15 次,每天1 次。
要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
7 、食療輔助
便祕時,無論是中醫還是西醫,都是採用導瀉通便。但是,產後大多數婦女身體虛弱,津液喪失,不能使用峻瀉劑,只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑,或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。然而,石蠟油味淡而油腥味重,難以入口,常服還會影響食慾;開塞露對於大便乾結的便祕療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。因此,對於產後便祕來講,使用食療的方法,治病又增加營養,可謂一舉兩得。
對於大便祕結,同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦,可服用桂圓水煎蛋,或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。
有些產婦的大便並非乾結,但卻不易解下,每次大便,憋氣用力,精疲力竭卻解不下來。平時,心慌氣短,全身無力,懶於活動,可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末,加黃豆和大米煮成粥食用。
在進行食療的同時,還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排,也應該在便桶上坐一會,久而久之,便會形成條件反射,養成定時排便的習慣。
產後便祕怎麼辦?推薦產後通便食譜
爲什麼順產後會便祕 順產後便祕怎麼改善
產後便祕的原因
孕期便祕解決有方案
產後便祕怎麼辦?
產後便祕的危害有哪些,緩解產婦便祕最奏效的按摩方法
產後便祕可以吃益生菌嗎 產後便祕怎麼辦好
產後便祕怎麼辦
產後便祕怎麼快速排便
【產後便祕喝什麼粥】什麼粥對便祕好 產後喝什麼粥可以治療便祕
產後便祕怎麼辦
產後便祕的原因 產後便祕的緩解方法
產後大便失禁是什麼原因 揭祕產後大便失禁的兩大原因
【產後便祕吃什麼最有效】產後便祕吃什麼緩解
產後便祕嚴重大便出血
爲什麼產後便祕嚴重 產後一直便祕什麼原因
吃什麼緩解產後便祕 緩解產後便祕食療食譜
緩解產後便祕的方法有哪些
遠離產後便祕
產後便祕怎樣辦?便祕食譜推薦
產後便祕怎麼辦
孕婦便祕的食療方案
孕婦便祕的食療方案
產後會便祕拉不出來嗎 產後經常便祕什麼原因
【新媽媽產後長期便祕怎麼辦】產婦產後便祕怎麼辦
產後新媽媽緩解便祕食療方
【產後便祕怎麼辦什麼方法最有效】月子裏便祕嚴重怎麼辦 產後便祕嚴重怎麼辦
有效應對產後便祕的幾個方法
【產後便祕按摩手法】便祕按摩哪裏效果好 產後便祕怎麼按摩
產後豐胸的六大祕方