分娩前做到四點可以緩解順產壓力
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現在,越來越多的媽媽都意識到了順產的好處:身體傷害小,產後恢復快,新生兒併發症少,生二胎時更安全等等等等。
但想輕鬆順產無側切,臨時抱佛腳可不行。今天,嘟媽就來教你4招,只要堅持下來,輕鬆順產不是夢!
控制孕期體重增長
許多醫院婦產科一直流傳着一個新生兒黃金3KG的說法,其中一個原因就是6~7斤左右的寶寶生起來比較順利,而且會陰側切的概率也會比較低。
所以孕媽們想順產的話,從懷孕一開始就得行動起來,其中最重要、最靠譜的一項就是嚴控孕期體重增長!
孕期控制體重的原則是:管住嘴,邁開腿。
對孕前體重正常、BMI正常的準媽媽來說,整個孕期的體重增長最好控制在12~13公斤以內。也就是說,進入孕中晚期後,每週的體重增加最好不要超過0.5kg。
生命在於運動,生孩子也在於運動。孕期適當的體育鍛煉,如走路、游泳、孕婦體操,都有助於保持良好體能。
如果沒有運動禁忌症,一般建議每天運動至少30~60分鐘,最好運動結束後能有出汗、明顯心跳加快的感覺,這樣纔算起到了鍛鍊的效果。
很多孕媽晚飯後都愛慢悠悠地散步,其實慢慢散步往往達不到期望的運動效果,快步走和游泳都反倒不錯哦!
總之,控制孕期體重均勻生長,是輕鬆順產的第一步!
凱格爾運動
想要順產不側切,就得有健壯的盆底肌肉,否則生產時如果用力不當或胎兒偏大 ,就會有陰道撕裂的風險。
幸運的是,盆底肌是可以通過鍛鍊增強的,今天要推薦給大家的凱格爾運動就能加強盆底肌功能!
凱格爾運動方法如下:
像憋尿一樣收緊陰道和肛門附近的肌肉並堅持一會兒,保持10秒鐘,然後慢慢放鬆再重複練習。
每天做3組,每組練習20次。注意發力點是在盆底肌上,如果胃部、大腿或者臀部感到緊張,說明動作不到位。
你可以利用生活中的任何碎片時間來練習這個動作,比如等公交,坐車、開會,甚至在愛愛的時候也可以,悄悄告訴你,這個動作還會帶來不同的體驗哦!
每天只需5分鐘,除了有助於避免陰道撕裂,還能減輕痔瘡、大小便失禁等等孕期和產後的常見問題哦!
會陰按摩
如果孕婦在孕晚期學會“會陰按摩”,將有助於產道擴張,減少會陰撕裂的風險,避免不必要的側切。
確實,多項臨牀研究提示,會陰按摩應用於自然分娩中有諸多好處,尤其在初產婦中。
會陰按摩不僅可有效降低生產時的會陰側切率,提高會陰完整性,還能很大程度上緩解產婦的分娩痛,縮短第2產程的時間(即胎兒娩出的時間)。
此外還可減少產後出血,縮短產婦的住院時間。
最關鍵的是會陰按摩操作簡單,無副作用,可以說是性價比最高的順產攻略之一了。
會陰按摩可以在預產期前幾周開始(如孕34~35周)。
先用肥皂和熱水徹底洗淨雙手,把指甲修剪光滑,在食指和中指上塗抹溫和的潤滑油,然後將手指伸入陰道。輕柔地從陰道向肛門的方向(9點至3點方向)做順時針環形按摩。
當然,也可以讓老公幫忙按摩哦!(他人協助時的角度則爲3點至9點方向)
會陰按摩每次持續一分鐘左右,每天堅持做8~10分鐘,產道的彈性和延展性就會更好啦!
按摩過程中,可能略有刺痛或者輕微不適,這不要緊,如果有尖銳的疼痛發生,一定要馬上停止,必要時諮詢醫生。
自由體位分娩法
雖然這種姿勢在我國已經使用了上千年,但現代研究發現,這種姿勢非常容易造成外陰撕裂,大部分採用仰臥位的準媽媽,都進行了側切,十分不利於後期恢復。
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