適合產後寶媽吃的水果有哪些
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生完孩子後,寶媽媽們在飲食方面也需要注意。下面就來說說水果,那麼適合產後寶媽吃的水果有哪些?帶着疑問,一起來看看吧。
媽媽要想在月子裏營養均衡,除了每天的下奶食物外,適當的粗糧和水果是不可少的。運氣媽媽吃水果,首先要避免吃大寒、大熱、刺激過大的水果,其次要注意適當給水果加熱或進行烹飪,讓孕媽避免食用後產生不適。
產後適當吃水果的好處
(1)幫助復原
水果中的營養元素衆多,包括礦物質、維生素、纖維素等等,產後食用水果可以爲身體進行營養補充,讓身體得以復原。
(2)預防便祕
很多水果中都含有纖維素,可以幫助新媽媽調節腸胃功能,有效防治便祕。
(3)協助育兒
水果還能調節新媽媽的胃口,增強食慾,幫助下奶,讓新媽媽在養育寶寶上更加得心應手。
產後吃那些水果好
1、木瓜
說到木瓜,很多人都會想到“豐胸”,其實它的功效很是繁多,包括調節血壓,消除浮腫,美體減肥。而且木瓜含有極其珍貴的木瓜素,能夠高效地分解蛋白質,幫助人體吸收營養。
對於新媽媽來說,它還是“下奶聖品”,母乳較少的媽媽可以將木瓜與魚燉煮後食用,能有效刺激乳腺的分泌。
2、桃子
桃子是月子期最佳水果之一,因爲它可以保護肺部,潤腸通便,滋養女性身體,幫助排便。但是新媽媽每天要控制食用數量,每天只可進食1-2個,否則會引起腹脹,反而會帶來不適。(注意:桃子這種水果較爲常見、營養豐富、味道鮮美,但是不太適合給小寶寶食用)
3、橄欖
想提高奶水質量,讓寶寶更聰明嗎?吃點新鮮橄欖吧!橄欖吃起來略酸,可以提高食慾,清熱去燥,解毒止渴,非常適合新媽媽食用。
4、櫻桃
櫻桃非常適合產後身體虛弱的女性,可以補氣補血,調節腸胃,保護脾部健康,幫助消化,對於四肢無力、腰痠背痛等不適有很好的緩解效果。
5、獼猴桃
獼猴桃中的維C含量很是豐富,特別適合剖腹產女性食用,具有提高免疫力、下奶、利尿、解熱等功效。但因爲獼猴桃屬於涼性的水果,新媽媽要先用開水燙一燙再食用,且不能食用過多,以1個爲宜。
6、蘋果
蘋果的營養元素衆多,包括維生素、礦物質、蘋果酸、果膠、粘膠、細纖維等等,可以幫助人體排出毒素和抵禦細菌,還可調節腸胃功能,解暑降溫,對於產婦來說,是美體瘦身的佳品。此外,蘋果在降低血糖、緩解妊娠高血壓、糖尿病、止瀉、保護肝臟健康等方面甚是有效。
7、香蕉
香蕉能夠調節腸胃功能,讓新媽媽輕鬆通便,排出體內雜質,預防便祕。此外,香蕉還能讓新媽媽安心安神,緩解疼痛不適,提高睡眠質量,有效預防產婦和寶寶貧血。但需要注意的是,香蕉屬於寒性水果,產婦在食用前最好用熱水燙一燙,且一次不要食用過多。
8、紅棗
產後食用紅棗益處多,紅棗不但能美體瘦身,而且還擁有大量的鈣和鐵元素,是媽媽和寶寶預防貧血和骨質疏鬆的黃金聖品,非常適合月子期食用。
9、龍眼
也就是我們常說的桂圓,桂圓營養元素衆多,口感甘甜,可保護脾臟,補血補氣。中醫建議,產後虛弱的女性,可以選取新鮮的或者乾燥的桂圓來調節身體,不但能幫助身體恢復,還能有效治療心血不足。
10、橘子
橘子中維生素C的含量很是豐富,在保護血管,防止出血方面非常有效。一般來說,女性分娩後子宮會有較大範圍的創面,出血量也很多,而在月子期間適量吃些橘子,就可以起到止血的功效。此外,對於產後母乳不足的新媽媽,可以食用橘絡、橘核來促進奶水的分泌。
11、葡萄
葡萄富含鐵元素,將其做成葡萄乾後,含鐵量更高,因而常被作爲產後補鐵的推薦食品。女性生完寶寶後,往往會失血過多,此時食用葡萄,可以補血補氣,而且還能擊退疲勞,強筋健骨。葡萄乾也有類似的功效。
產後媽媽吃水果,還要注意這些事項:
1、注意清潔。產後飲食要格外留心,務必要注意清潔,食用水果前要用水沖洗乾淨或者去皮食用,以免造成腹瀉。
2、量力而行。產婦怕涼,就可以將水果用熱水燙一燙再吃。如果是從冰箱取出的水果,建議先放在房間裏,過20-30分鐘再食用。
3、寒涼性水果少吃。剛生完寶寶的女性身子虛弱,脾胃還不能承受住寒涼性過大的水果,因此西瓜和梨等寒涼性水果絕不能吃太多。
4、飯後或兩餐間吃。產後女性腸胃功能還未完全恢復,爲了避免消化道負擔過重,在飯後或者兩餐間吃水果爲宜。
5、適當加工。產後媽媽不適合吃涼水果的,完全可以將其加工製作,比如說蘋果泥、冰糖雪梨、桂圓銀耳等就是用水果製作的美味甜點。
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