產後可吃的6種催奶素食
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月子裏催奶,家人們習慣大魚大肉的給產婦滋補。然而,產婦每天的飲食太油膩,容易降低食慾,影響腸胃健康,心情跟着受影響,催奶的效果也會下降。下面6種素食也具有催奶功效,可以搭配着給產婦食用哦,均衡的膳食結構,更益於健康。
1、花生
花生在催奶上具有一定功效,花生還具有美容的作用,患有脾胃虛,貧血,水腫的人適量吃些花生有益健康。
產婦催奶,可以煮花生豬蹄湯,或煮花生大米粥等方式都適合。不過花生中油脂含量高,建議產婦每日食用花生的量不超過50克。
2、黃豆
黃豆中優質植物蛋白含量豐富,哺乳期的女性適量吃黃豆有美容,催乳功效。可用黃豆與豬蹄同煮,熬黃豆豬蹄湯,產婦也可適量吃些豆製品等。當然,黃豆孕媽們也要適量吃爲宜,再好的食物,都不宜過量吃。
3、黃花菜
吃膩了大魚大肉的催奶食物,一盤營養又催奶的黃花菜很能改善產婦的胃口,增進食慾。黃花菜性味甘涼,有止血,清熱,利溼,明目,消食,安神等功效,在催奶上具有一定的效果,適宜產婦食用。
4、芝麻
芝麻營養豐富,對促進產婦身體恢復有益。寶媽們可以直接食用生芝麻,也可以將芝麻炒熟了吃,也可以將芝麻與其他食物搭配,比如熬粥時,炒青菜時等,適量加入芝麻,增加食物的營養,改善食物的口味,是哺乳期寶媽不錯的食物。
5、絲瓜
絲瓜中的絲瓜絡具有催乳的作用,中醫上將絲瓜曬乾後可作爲藥材入藥。給產婦催奶,一盤素炒絲瓜與肉食催奶食物相搭配,更容易勾起產婦的食慾。
不過絲瓜性寒,寶媽們還不要過多食用哦,以免加重體內寒氣引起不適,適量食用爲宜。
6、小米粥
小米粥具有溫補功效,對於一些奶水稀少的產婦,還能起到催乳的效果。產後寶媽們可常喝小米粥,對催奶,滋補身體都有好的功效。
而且小米粥還具有養胃,安神等功效,產婦剛分娩後身體虛弱,常熬些小米粥滋補還是不錯的。
另外,在注重飲食催奶的同時,千萬不要忽略了一個對母乳影響非常大的因素,那就是產婦的心情。產婦處於輕鬆愉悅的狀態下,更利於乳汁的分泌,尤其是月子裏的新媽媽,不要經常情緒低落,更不要經常哭啼,以免影響到母乳的分泌。
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