產後素食催乳的方法有哪些
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產後奶水不夠是新媽媽們最苦惱的事情,於是催奶便成了新媽媽們的關注重點,催奶大多是從孕婦飲食出發,很多產婦爲了催奶準備了雞湯魚湯等葷菜,但效果不甚理想,何不試試用素食催奶呢?
一 、每天吃大豆及豆製品
鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質,如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工製作的產品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高於雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產生,這是其他食物都不具備的。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯,原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等,每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香,可以當茶喝,在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。
三、多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質,特別適合作爲新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要,建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝,不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉,就是很好的催奶食物。
提示:素食過度3宗罪
1.不吃肉造成肌膚炎症!
據化妝師透露,很多長期堅持素食的模特和明星,皮膚都有不同程度的炎症,這成爲困擾着她們的一大難題。脂肪是加強細胞組織的必要成分,適量的脂肪攝入,還會起到抗氧化的作用。很多吃素的美女會特別避免攝取脂肪,但事實上,缺少脂肪供應的肌膚,會出現很多炎症,還會失去彈性變得蒼老。
2.喝果汁也會引起老化!
很多素食的美女會以水果、果汁來取代甜品和飲料,因爲多吃水果對皮膚好,這個道理衆人皆知。但是很多水果本身就含有很高的糖分,如果攝入過量,還是會產生“醣化作用”。如果要飲用果汁,最佳辦法就是自己在家榨汁,因爲超市裏出售的果汁,糖分和添加劑很多,未必會帶給肌膚好處。
3.營養食品帶來皺紋!
很多爲素食主義者設計的補充營養的菜品和點心,其實都存在一個陷阱。根據調查,市場上40%以上的營養類食品,實際含糖量都超過30%。這類食品吃多了,爲人體補充的維生素其實很有限,但可能會造成肌膚老化,皺紋也會過早造訪。有的護膚專家強烈呼籲想要皮膚健康的美人遠離餅乾,出發點也是如此。
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