產後吃什麼可以催奶?9種催奶食物
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產後多吃什麼食物可以幫助奶媽催奶?總有很多哺乳媽媽擔心自己不夠奶水給寶寶吃,下面推薦9種催奶食物,總有一款適合你。
哺乳媽媽吃什麼可以下奶?雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……除了這些具有催乳的食物還有很多,包括蔬菜、水果、豆類以及穀類等。
1.糙米
和精白米相比,糙米更適合哺乳媽媽,因爲糙米含有更多的纖維和其它各種營養素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
2.杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質和鈣。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量鈣質,所以每天應至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會影響骨骼健康。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素,杏子同時還能促進泌乳素的分泌,有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以杏子罐頭。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說,三文魚是非常理想的食物,因爲三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助於寶寶的神經系統發育。
5.酸奶
如果寶寶被診斷爲牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳製品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,希望注意。
6.豆子
豆子富含纖維素,對消化系統非常好,豆類還含有豐富的鐵和蛋白質,都是哺乳媽媽必需的營養物質,既有助於產奶,又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等,它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說,深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣,且香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風味,可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質,同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。
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