產後媽媽怎麼吃,決定了寶寶的口糧!
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爲了恢復體力和早日下奶,保持充足奶量,產後頭幾天的飲食安排很重要。
在漫長的哺乳期,媽媽們要面對的事情很多,下面我們列舉幾例,希望在哺乳期你能有個好的開始,有良好的體驗過程。
1、產後頭幾天怎麼吃
由於產後消化能力弱,頭幾天飲食多以半流質食物爲主,食材加工需要更加精細。比如稀飯、湯麪、餛飩、牛奶、豆漿等,重點是如何選用優質蛋白,這是產後恢復和下奶的關鍵。
推薦的蛋白質來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉。除了一天固定的三頓飯之外,下午和晚上可以再加一餐。
2、新媽媽如何補鈣
哺乳期你有沒有感到,肌肉無力,腰痠背痛,牙齒鬆動?如果有,說明你需要補鈣了。
因爲乳汁會從你體內拿走一部分鈣,所以哺乳期該補鈣的是媽媽,而不是孩子,新媽媽必須食用含鈣豐富的食物,一般顏色較深的食物,比如海帶、木耳都可以選用。
3、新媽媽怎麼補充維生素
很多人會忽略這個,其實在哺乳期,由於哺乳需要,各種維生素的消耗要比平時增加一倍,不補充維生素,你是消耗不起的。所以哺乳期間必須飲食均衡,什麼都吃一點。
其中水果和蔬菜的搭配就很重要,除了補充優質蛋白,諸如莧菜、菠菜、鮮棗、獼猴桃等一些瓜果也十分適合產婦食用。
4、產後總覺得口渴
口渴是身體缺水的信號,不過在產後,新媽媽喝水是有講究的, 要遵循少飲、多次、慢喝的節奏。有些說法是,新媽媽產後不要立馬大量喝湯水,這是對的。
產後第一週大量喝水,會增加你的腸胃負擔,一定要遵循上面的原則,因爲這樣不至於太渴,還對你來奶有好處,因爲母體在缺少的情況下,會優先供應泌乳,所以一定程度的渴會增加你漲奶。
PS:缺水引起的漲奶會有不適感。
5、克服不良飲食習慣
新媽媽最好不挑食,每天餐桌上要變換花樣,全面吸收營養。有些媽媽因爲自身口味習慣,會拒絕一些營養價值很高的食物,這可能是烹飪方法不對,所以家裏人儘可能提高的自己的烹飪水平吧,用心點做。
新媽媽產後調理,就是在搶時間,除非你是大奶牛,否則一定要講方法,母乳餵養需要你用心對待自己的身體。
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