產後下奶吃什麼好
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有些寶媽選擇了母乳餵養,那麼這需要寶媽的奶水足,那麼吃些什麼食物能夠奶水足呢?產後下奶吃什麼好?
有媽媽吐槽,爲了哺乳,整個哺乳期天天大魚大肉,補這補那的吃,結果奶水沒見過,肥肉倒是長了一圈。正如我之前講的那樣,吃好的確重要,但跟奶水充足無直接關係。
如何正確補充營養呢?看看這個食補組合吧——
均衡的膳食+複合維生素補充劑。
首先,在哺乳期很多營養的需求量要比平時多,像VA、碘這些幾乎是要翻倍攝入,其他各種維生素、蛋白質、鈣、鐵等需求量也增加了不少。
但是補充這些營養,單純喝骨頭湯、吃阿膠是幫不太上忙,所以下面這些補營養的坑,媽媽們一定要注意:
1. 坐月子多吃肉和蛋,不能吃果蔬?
坐月子多吃點肉和蛋是有道理的,但是多吃點,也不是叫你一天吃10個蛋,1只雞,比平時多吃一半的量就差不多了。過量攝入動物性食物,很容易坐完月子胖10斤......
重點是有些風俗不讓產婦吃蔬果。月子裏不吃蔬果,不僅媽媽自己沒法得到充足的營養,還會連累純母乳寶寶。中國營養學會指出:每天吃蔬菜400~500g,水果200~400g。
2. 多喝骨頭湯,下奶又補鈣?
喝湯下奶是有道理的,不過可別爲了催奶喝太油膩的湯,太濃、脂肪太多的湯,不僅影響媽媽食慾,還容易引起寶寶腹瀉。此外,喝湯的同時要吃肉,單純喝湯營養密度極低。
也別再迷信喝骨頭湯補鈣,真正靠譜的補鈣方法還是喝奶+高鈣食物,或根據自身需要額外補充鈣劑。權威機構推薦母乳媽媽的鈣攝入量是每天1000mg(不超過2500mg)。
3. 阿膠、紅糖、大棗來補鐵?
阿膠的製作原料主要是驢皮、冰糖、豆油、黃酒,無論哪個的含鐵量都不高。驢皮主要成分是膠原蛋白。而100g豆油裏只有2mg鐵,它在阿膠裏還是個配料,忽略不計……
說到藻類也夠嗆。說到底,要給母乳媽媽補鐵,還得多吃肉。來自動物內臟、肉類、血製品等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵,吸收率高。而且在腸道的吸收不容易受其他食物成分的影響。
4. 那母乳媽媽到底該吃什麼?
我們說了一堆補營養不靠譜的食物,那究竟怎麼吃才能滿足餵奶的營養需求呢?下面這份母乳媽媽每日食物清單請收好。
谷薯類:米麪粗糧等,每天300-350g。
蔬菜類:南瓜、茄子、花菜、芹菜等,每天400-500g。
水果類:蘋果、香蕉、西瓜,每天200-400g。
魚禽蛋肉:雞肉、牛羊豬肉、魚肉等,每天200-250g。
牛奶:300-500毫升。
除了這些,母乳媽媽還可以每天補充些大豆(25g)、堅果(10g)等食物,並且足量飲水(2100~2300ml)。
總之,你一定要通過均衡的飲食,來達到每天產奶的營養需求,而不是各種偏方和怪力亂神,當然如果有哺乳方面的困難,可以求助催乳師等專業人士是ok的。
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