產後減肥注意什麼 產後熱控減肥八大誤區
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很多媽媽在生產完之後就想快速恢復身材,那麼產後減肥要注意些什麼呢?產後熱控減肥有什麼誤區呢,讓親親寶貝小編給你說說!
產後熱控減肥誤區一:熱控減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對於熱控減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是熱控減肥的基本原理。所以低熱量的食用品纔是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食用品,它們統統是高熱量的。
產後熱控減肥誤區二:“多餐”就能熱控減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但條件是:逐日攝進的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但假如你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
產後熱控減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種性能就自然地進進了休息狀態。唯獨合成贅肉的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味着:吃同樣的東西,在晚上更輕易變成贅肉沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的健康說,就是天亮了好好工作,進夜了就要好好休息。
產後熱控減肥誤區四:吃得精細養顏紅花瘦身。
在很多人的印象裏,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食用品做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食用品,很輕易導致便祕,給代謝和熱控減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食用品,更能促進腸道蠕動,有利消化和熱控減肥。當然,我們可以由於擔心農藥而削往蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後熱控減肥誤區五:發揮廚藝,熱控減肥食用品一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食用品越有利於熱控減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:由於在食用品加工中,往往加進了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多贅肉注進體內。所以在同一類食用品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後熱控減肥誤區六:我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的贅肉或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間爲15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想熱控減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。
產後熱控減肥誤區七:吃素盡對可以瘦。
素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以熱控減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食用品比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的贅肉便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食用品,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
產後熱控減肥誤區八:想熱控減肥,餓,餓,還是餓。
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。假如你一味地餓下往,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。題目是身體並不領你的情,你一旦連續受餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致熱控減肥失敗。
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