產後抑鬱的媽媽應該如何自我調節
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昨天我們針對產後抑鬱問題做了一個簡單的說明,那麼產後媽媽如何避免這一問題,或者在情緒低落時進行有效調節呢?今天咱們就詳細的談一談。
1、直面問題,積極迴應
很多媽媽在最初並不知道自己情緒低落,有輕度抑鬱;或者知道了,仍選擇迴避問題。這樣造成的結果就是在自我懷疑和情緒反饋中越來越糟糕。要知道,承認問題的存在纔是解決問題的第一步,也是最重要的一步。那些認識到自己情緒問題的媽媽們,往往能夠表現的更加坦然,並且有的放矢地着手改變自己的狀態。
2、積極溝通,分擔責任
研究發現,那些性格內向的人,不願意分享自己內心世界的人,缺乏感情傾訴的人,情緒低落的可能性更高。對於新媽媽們來講,有了寶寶後一切都是新的,很多東西需要學習,哺育娃娃的責任重大,身上負擔的壓力不是旁人能夠想象。所以能夠得到家人的理解與支持會是非常重要的“調節劑”。正因如此,希望閱讀到我們這篇文章的男性朋友能夠更加明確自己的目標,作爲家中的頂樑柱要肩負責任,在媽媽們面對困難時能主動分擔更多的事情,甚至做好橋樑作用,營造和諧的家庭氛圍,關鍵時刻,也要做好婆媳工作。要知道,媽媽好,寶寶才能好。當然,我們的媽媽們也應該學會更加主動的與家人溝通,提出自己的訴求,闡述自己的壓力,尋求幫助與支持。
3、放個“小假”,換個節奏
相信我們之中很多人都有這樣的生活經驗:當一件事情處理的焦頭爛額時,越是陷入其中,越會鑽牛角尖,不但得不到良好的解決方法,反而把自己越搞越亂。這個時候,能夠抽身事外,改變一下自己的節奏,反而能夠更加輕鬆的面對問題。對於情緒低落的媽媽也是這樣,嘗試轉移自己的注意力,有時會有意想不到的效果。畢竟產後抑鬱很多時候是源於終日不斷的照顧寶寶,這個時候,如果放手讓信任的人照顧一下孩子,自己去散個步,做做操,呼吸一下新鮮空氣,甚至好好睡個安穩覺,都能讓情緒得到非常大的改觀。
4、嘗試運動,合理發泄
研究證實:運動能夠有效改善生理循環,釋放壓力,調節情緒。正因如此,有條件的媽媽們不妨嘗試一些輕量運動,爲自己樹立一個健康的生活方式。當然,對於有些媽媽們來說,暫時可能還不適合運動,那麼放聲歌唱,或者做點自己孕前感興趣的事情都會是非常好的宣泄途徑。
以上就是一些常見的自我調節方法,事實上,這些方法並不僅僅針對特定人羣。無論是誰,掌握了這些它們,都會對自己的生活有所幫助。我們也希望通過這些方法,帶給大家一些啓發。
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