產後做什麼容易腰痛
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產後媽媽要經常性給寶寶換尿片,若換尿片時習慣讓寶寶躺在較低的地方,自己站直雙腿大幅度彎腰俯身給寶寶換尿片。有時候寶寶哭鬧,還導致換尿布的時間較長,新媽累得腰痠背痛。長時間下來,造成新媽後背的肌張力較高,容易引起圓肩駝背和腰椎間盤突出的情況發生,腰痛便隨之而來。
正確姿勢:新媽應挺直後背,採取屈髖部屈膝蓋的動作來減少彎腰的幅度,通過核心發力來保護腰椎。
蹺二郎腿哺乳有些產後媽媽坐着給寶寶餵奶時,爲了發力托住寶寶,習慣翹起二郎腿墊高抱着寶寶的手,長時間保持翹二郎腿的哺乳姿勢,也會造成骨盆和腰椎發生傾斜引發腰痛。
正確姿勢:新媽哺乳時,找一把有靠背的椅子,另外找一張小凳子踩着支撐腳下,讓大腿和小腿間呈直角彎曲,抱着寶寶頭部的手擱放在大腿上,這樣子就能幫助手部發力託着寶寶,也能緩解肩頸部和背部的壓力,避免引發肩頸痛及腰背痛。
站着頂胯抱娃有些產後媽媽在抱娃時,爲了寶寶少吵鬧,會忽略正確的正確姿勢,有時候可能爲了圖一時舒適,將胯部向左或向右頂着抱娃。這樣抱娃姿勢會造成整個人重心不正,時間長了還會導致骨盆變大和不平衡引發腰骶部的痠痛。
正確姿勢:新媽站立抱娃時,應當保持雙腿負重均勻,保持骨盆中正,讓脊柱可以向上延展,這樣子既抱娃抱得穩當,又能保護腰椎免受骨盆傾斜帶來的傷害,避免腰痛的發生。
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