哺乳姿勢不當易致產後腰痛
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經常聽很多媽媽們抱怨生完寶寶後,落下了腰疼的毛病。其實,很多媽媽的腰疼可能與不正確的哺乳姿勢與關哦。
產後腰痛是困擾不少“新媽媽”的普遍現象,究其原因,除了與缺鈣、脊柱改變有關外,其實還可能是一些生活小細節惹的禍,例如哺乳姿勢不當、產後過早穿高跟鞋等都應引起注意。
產後腰痛十大原因
據廣州醫學院第三附屬醫院婦產科副主任醫師楊潔介紹,產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。但一般一個月後會逐漸消失,但如果產後產婦腰痛未見減輕,反而有所加重,或者持續時間較長(超過一個月),就又可能是以下十種因素所導致的:
哺乳姿勢不當易致產後腰痛
1.生理性缺鈣:如果孕期缺鈣未能得到及時糾正的話,分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2.肌肉鬆弛:由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。
3.氣血不通:骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4.腎氣不足:分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
5.溼寒侵襲:有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痹阻經脈而引起腰痛。
6.休息不當:產後還要經常彎腰照料小朋友,如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7.缺乏運動:產後總是躺或坐在牀上,易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8.哺乳姿勢不當:經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
9.過早地穿高跟鞋:使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,產生痠痛感。
10.舊患:產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者,產後可能會加重。
最好躺着給寶寶餵奶
楊潔提醒,凡是上述情況,應及時就醫,請醫生幫助處理,但做好預防保健工作,可以減輕產後腰痛的發生。
要預防產後腰痛,應從孕期就做起。首先,多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素c、d和b族維生素食物,補鈣,增加素食在飲食中的比例,避免體重增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
孕期不要貪圖安逸過多躺臥,可做一些簡單的家務,應在孕早期就堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。
至於產後,媽媽們應儘早下地活動,產後3個月內適當運動,如常用物品放在適宜的高度,使媽媽不用彎腰即可伸手拿到,避免經常彎腰或久站久蹲。
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢:坐着或躺着餵奶的姿勢都可以,最好躺着餵奶。如需要坐着餵奶,可以把一隻腳放在一個腳踏上。最好在膝蓋上放一個枕頭擡高寶寶,以免把身體重心都放在腰部。
產後兩週開始做加強腹肌和腰肌的運動,比如仰臥起坐和縮肛動作等,增強腰椎的穩定性。同時利於惡露排出,利於子宮復位。
產後睡覺應仰臥或側睡,經常更換臥牀姿勢,注意腰部保暖,避免提重物。
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