產後骨盆沒恢復好如何恢復
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有些寶媽生完孩子以後需要儘快恢復身體,但是有些寶媽產後骨盆並沒有如預期那樣恢復完全,那麼面對這種情況該怎麼做呢?
很多人都說女性生沒生過孩子,看一眼就知道。懷孕後,女性的身體中多了一個孩子,共同生活十個月,而且孩子會慢慢的向下,爲出生做準備。懷過孕的女性,骨盆一般會變大,也就是臀部看起來也會變大。
骨盆在女性的身體中的有着固定的作用,骨盆是由骨骼組成的類似於盆狀,可以維持尿道、陰道、子宮、膀胱等都在一個穩定的位置,還可以幫助控制排便等。
但在懷孕後,盆底肌以及神經等多多少少會受到傷害,由於膀胱受到子宮的壓迫,肌肉神經一直處於緊張狀態之下,而且在順產時,孩子需要在產道娩出,骨盆底的肌肉神經被過度的拉伸,甚至是從根部扯斷,這樣就會導致有着調節膀胱的神經系統受到傷害。
這時女性的身體就會出現很多種變化,比如尿頻、便祕等等,對於女性的生活有着很大的影響。
那麼對於受損的骨盆,要怎樣做可以更好的恢復呢?
一、通過立式鍛鍊來幫助骨盆恢復
立式鍛鍊,就是將雙腿慢慢打開和雙肩同寬,然後慢慢的收縮臀部的兩側的肌肉,使大腿,慢慢靠攏,點擊懷孕後您不知道的那些事兒···然後再將膝部向外轉,將陰道向上提,每天堅持立式鍛鍊就會幫助促進骨盆的恢復。
二、通過縮肛運動來幫助恢復骨盆
收縮並向上提肛門10秒,然後休息十秒,這樣的反覆運動20到50次,可以有效的幫助加強盆底肌肉的作用,還可以預防盆腔臟器脫垂以及小便失禁等,同時還可以促進盆部靜脈血迴流,有預防痔瘡等作用。
如果在產後,寶媽出現打噴嚏就漏尿,或是小腹墜痛等情況,說明骨盆還沒有恢復好,可以通過這兩種鍛鍊方式來改善,促進骨盆的恢復,而且還可以幫助使臀部變小。
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