怎麼才能迅速恢復以前的好身材呢?產後第一週是關鍵
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媽媽看着懷中的寶寶,心中滿是初爲人母的幸福,但是再看看鏡中的自己,又不免生出淡淡的憂傷。脂肪堆積,腹部隆起,身材走樣,產前是美女,產後卻是歐巴桑。
怎麼才能迅速恢復以前的好身材呢?產後第一週是關鍵。
盆底肌訓練:
1、產婦仰臥,雙膝彎曲成直角,雙腿稍分開,肩、足跟支撐身體,擡高臀部,雙膝併攏,同時收縮陰道、骨盆底,保持1-2分鐘。
2、練習緩慢地蹲下和站起,每次15分鐘,每日2次。
Tips:該運動能夠促進骨盆底肌肉恢復,能夠防止小便失禁發生。一週後根據身體情況逐漸增加運動次數。
腳踩踏板訓練:
產婦仰臥,雙手放於臀下,頭、肩稍離牀,收腹,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重複40-60次。
Tips:該運動能夠改善血液循環,防止腿部腫脹。可以時刻練習。
向後彎體訓練:
直立,兩腿彎曲稍分開,兩臂在胸前合攏,呼氣時骨盆稍前傾,身體漸漸向後彎。
Tips:該運動可以幫助放鬆胸部肌肉,增強背部肌肉力量。
腹部肌肉訓練:
產婦呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放鬆。
Tips:該運動可以增強腹部肌肉的強度,運動幅度不大,很適合產後反覆練習。
增加腹壓訓練:
1、仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。
2、擡起你的頭和兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘,然後吸氣,並且放鬆。每天做3次。
Tips:該運動幅度略大,建議從產後5天開始進行練習。
以上運動簡單易行,非常見效而且省力,產後可以一直鍛鍊下去。迅速瘦身,除了適當的運動鍛鍊,還需要搭配健康的飲食。考慮到產後身體需要恢復,每天最好不要攝取低於1800卡路里的熱量,如果是母乳餵養,在這個基礎上再加300到500以上的卡路里,要充分保證孩子的營養供應。
1、注意每天攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。
2、千萬別節食減肥,不利於產後復原,咱們可以少吃高脂肪的食品,多吃水果、蔬菜、穀類食品、豆類食品、低脂奶製品、低脂低熱量的零食。
3、產後鍛鍊要適度,循序漸進地進行,剖腹產或者有併發症的產婦應該推遲鍛鍊。
4、如果出現任何部位的疼痛,或者陰道出血,或者頭暈噁心,都必須終止鍛鍊,及時諮詢醫生。只要持之以恆地鍛鍊,媽媽們一定會早日恢復完美身材!
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